吃花生的多種好處 如何吃更健康
黑豆是我們生涯中很常見的一種豆類，但對於黑豆的的營養價值還是有許多人不清晰，養生之前必須要領會黑豆的營養價值，下面小編就帶着人人一起來領會黑豆的營養價值。
(1)預防動脈血管硬化：每100克黑豆可提供371大卡的熱量，卵白質佔36～40%，是高品質的植物卵白，易於人體消化吸收。油脂佔15%，主要是不飽和脂肪酸(油酸、亞麻油酸)它可促進血液中膽的代謝。此外黑豆所內含的植物性，可與其它食物中的類相互競爭吸收，而加速糞便中類的傾軋，阻止過多膽堆積在體內。在動物試驗之模式下，高膽血症的兔子攝食黑豆比黃豆更有助於改善血管栓塞水平。最近開端的研究證實，烘烤黑豆能降低23%人體血漿中三醯甘油酯的濃度。
(2)抗老防衰：黑豆富含維生素e、花青素及異黃酮，這些成份具有抗氧化能力，維生素e能捕捉自由基，成為體內最外層防止氧化的保護層;黑豆種皮釋放的紅色花青素，可祛除體內自由基，在酸性(胃酸排泄時)抗氧化活性更好，進而增強活力;異黃酮已證實具多種心理功效，諸如：預防骨質疏鬆症、防癌與抗氧化。故黑豆可用在特定疾病的保健飲食，根據現在人體研究显示，天天服用40克烘烤黑豆能延緩低密度脂卵白(壞的膽)的氧化。
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(3)預防便秘：黑豆中有5%的粗纖維及寡醣，它們不只幫助腸道蠕動，使體內脹氣與毒素順利清掃，能改善便秘;而寡醣有利於雙叉桿菌增殖，從而改善腸內菌叢環境，具整腸作用。
(4)防止大腦老化：黑豆中不飽和脂肪酸在人體能轉成卵磷脂，它是形成腦神經的主要成份;黑豆中所含的礦物質中鈣、磷皆有防止大腦老化遲鈍、健腦益智的作用。
(5)美容護髮：黑豆也含有豐富的維生素b群及維生素e，皆為養顏美容所需之營養因素，尤其它含多量的泛酸，對烏髮不變白也有幫助。
對於黑豆的營養價值，許多人領會之後都忍不住吃驚，沒想到小小的豆內竟蘊藏着云云豐富的營養。
溫馨提醒:黑豆有云云的養生功效，有白頭髮的同夥可以多食黑豆，讓你的頭髮變得烏黑有光澤。
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