健康淡鹽生活3大步驟
摘要：由於人們吃了太多的包羅脂肪在內的高熱能食物，或者是因選用的脂肪不當，使超重、肥胖、動脈硬化、高血脂、高血壓、膽結石等疾病高發。而社會上對各種食用油的說法又許多，面對市場上林林總總的食用油，國民一頭霧水，那麼應該怎樣對待這些問題呢？
食用油各有特點
橄欖油
它含的單不飽和脂肪酸是所有食用油中屬於最高的一類，它有優越的降低低密度膽(壞膽)，提高高密度膽(好膽)的作用，以是有預防心腦血管疾病、減少膽囊炎、膽結石發生的作用；橄欖油還含維生素A、D、E、K、胡蘿蔔素，對改善消化功效，增強鈣在骨骼中鎮定，延緩腦萎縮有一定的作用。但橄欖油價貴，味淡，缺乏誘人的脂肪香味，以是大多數中國人對它的口味不太歡迎。
茶油
所含單不飽和脂肪酸與橄欖油相仿，以是有“東方橄欖油”之稱。據報道，某茶油產地的住民，其心血管疾病的發病率和殞命率都比其他地區的人群低。
菜子油
所含單不飽和脂肪酸很高，故有與橄欖油相似的作用，它還有利膽的功效。由於菜子油是所有富含單不飽和脂肪酸食用油中價格最低的，以是越來越受到人人的歡迎。
花生油
少吃鹽多用鹽更健康
含豐富的油酸、卵磷脂和維生素A、D、E、K及生物活性很強的自然多酚類物質，以是有降低血小板凝聚，降低總膽和壞膽水平，預防動脈硬化及心腦血管疾病的功效。民間認為多吃花生油容易‘上火’，這是由於花生油中的花生烯酸導致人體變態反應的緣故。
豆油
含豐富的多不飽和脂肪酸和維生素E、D，有降低心血管疾病，提高免疫力，對體弱消瘦者有增添體重的作用。豆油含的多不飽和脂肪酸較多，以是在各種油脂中屬於最容易酸敗變耗的，因此購買時一定要選出廠不久的，並盡可能趁“新鮮”吃掉。
葵花子油
含豐富的必須脂肪酸，其中亞油酸、α-亞麻酸在體內可合成與腦營養有關的DHA，孕婦吃葵花子油有利於胎兒腦發育；含有的維生素E、A等，有軟化血管、降低膽、預防心腦血管疾病、延緩朽邁、防止乾眼症、夜盲症、皮膚乾燥的作用。它也含有較高的多不飽和脂肪酸，以是有與豆油一樣的注重事項。
“肚子一空，萬事皆空”，這句話道出了飲食的主要性，隨着生涯質量的不斷提高，吃已經不是填飽肚子那麼簡單了，吃什麼，怎麼吃才是人們所關心的。[[想要科學合理的飲食請進入：飲食頻道]]
[[編輯推薦：棄之有誤的食物精品]]
[[編輯推薦：最MAN飲食Top10]]
[[編輯推薦：冬季強效瘦腿食物大搜羅]]
從調味品看家人的健康
