多用點心思 吃零食也很康健

　　摘要：若是您的孩子喜歡吃點心，那麼，這就是一件天大的好事情了!特別是孩子喜歡玩，休閑娛樂之時喜歡吃點心。爸媽要讓孩子從小就少吃口味重的食物，否則等孩子長大一點才來阻止，孩子也會自己拿着零用錢去買來吃，那時候就更難管制了。美國一項研究指出，若是怙恃喜歡用甜點獎勵孩子，孩子的甜食消耗量比怙恃不鼓勵吃甜食的孩子多了三倍。

　　若是您的孩子喜歡吃點心，那麼，這就是一件天大的好事情了!特別是孩子喜歡玩，休閑娛樂之時喜歡吃點心。其實，吃點心紛歧定欠好!就像幼兒園都會有上下晝的點心時間一樣，不屬於正餐的零食也可以有正面的功效。因為這個時候，他們處於發育期，他們的胃容量比較小，並且他們活潑好動，需要消耗許多能量以是易飢餓，吃一餐可能不足以維持到下一餐，而在正餐外吃一兩次點心，可以補充不足的熱量和營養素，保持身體活動所需的能量。但應注重：把點心作為正常飲食的補充，而不是替換品;有節制、有選擇地為兒童提供點心，不要提供和正餐相同的食物。例如，兒童正餐的飯菜中正好缺少蔬菜或穀物，吃點心時可以好好地品嘗這些食物;也可以用進餐時低脂食物來平衡高脂或高熱量的點心。

　　因此，吃點心對於孩子康健飲食來說是正確的。醫學報告指出，按每公斤體重來算的話，孩子們的營養素需要量是要遠高於的。點心可以列入孩子的菜譜大全。也就是說，一日三餐是絕對不能能滿足他們的營養需要的，他們吃點心能補充更多的營養。以是，只要爸媽多用點心思，孩子也可以吃零食吃得很康健!

　　巧用點心給孩子補充營養

　　像吃飯一樣，零食也要納入飲食計劃，吃點心的時間應在飯前2小時，這樣幼兒才有好胃口吃正餐，使零食成為好的陪同。以補充孩子們生長和玩耍所需要的營養和能量。

　　兒童適宜的零食有：動物薄脆餅乾、百吉圈、脆皮鬆餅、全小麥薄脆餅乾、烤麵包片、蛋糕、牛奶、酸奶、布丁、西紅柿、聖女果、小黃瓜條、新鮮水果、果汁、果泥、乾果等。

　　中國人對孩子異常吃喝玩樂注重，怙恃關於孩子吃零食有種種擔憂，下面我們將逐一為爸爸媽媽們排除擔憂!

　　擔憂一：吃點心會使孩子發胖

堅果營養好吃對才健康

　　事實吃零食與體重增添與否沒有一定的聯繫，關鍵是控制總的熱量的攝入。體重是增添、丟失還是保持，決定人體攝入若干熱量和消耗若干熱量。兒童天天通過吃食物攝取的熱能應與天天消耗的熱能相等。當攝取的熱能超過消耗的熱能時，多餘下來的熱能轉化為中性脂肪，存積在脂肪細胞中，日積月累使得體內脂肪含量過多而形成肥胖。一塊點心，一餐飯，或一天的高脂飲食不會造成肥胖或破壞孩子的康健，長期的食物選擇和飲食方式才起作用!

　　實際上，零食具有幫助控制體重的優點。在吃飯之前吃些點心，能消除飢餓感，從而有助於孩子在吃飯時不致吃得過多。

　　擔憂二：吃點心會造成蛀牙

　　事實頻繁地吃點心會促進蛀牙。牙齒與食物特別是碳水化合物食物的接觸時間越長，牙斑菌便有更多的時間產生酸來損壞牙齒的釉質。然則，家長可以控制牙斑菌的攻擊。當吃完點心之後，鼓勵孩子勤刷牙或漱口，除去粘在牙齒上的或齒間的食物。

　　擔憂三：吃零食會影響正餐

　　事實在吃飯之前2小時吃小量的食物不會影響孩子的正餐。孩子的飲食一樣平常可放置為早、中、晚三餐及午後一次點心的“三餐一點”進食方式，同時兼顧各種營養素的比例，將食物恰當地分配在四次進餐中。逐漸培養幼兒定時、定點、定量的進餐習慣;進食時要充實品味，專心進食，這樣可使胃液按時排泄，營養平衡，消化優越;天天讓孩子在戶外活動至少2小時，會使孩子消化吸收得更好。

　　“肚子一空，萬事皆空”，這句話道出了飲食的主要性，隨着生涯質量的不斷提高，吃已經不是填飽肚子那麼簡單了，吃什麼，怎麼吃才是人們所關心的。[[想要科學合理的飲食請進入：飲食頻道]]

　　[[編輯推薦：美食DIY 海帶燉鴨肉湯]]

　　[[編輯推薦：含碘冠軍——海帶]]

　　[[編輯推薦：海帶不是越“綠”越好]]