世界衛生組織(WHO)曾發布過每日糖類攝取量指導方針(試運行)，為預防疾病，每日白砂糖攝入量應當控制在每天6小勺(約25克)、總能量5%以下。WHO表示，出台該糖類攝取量指導方針的根本目的在於“限制大人與孩子的糖類攝入量，減少肥胖與齲齒，進而減少公共衛生問題”。下面來具體看一看：每天食用糖含量是多少?
在此之前，相關指導方針(2002版)指出，每日糖類攝取量應不滿每日攝取總能量的10%，在新指導方針中，將該數據修改為不足每日攝取總能量的5%，以追求更好的效果。對於BMI指數正常的人來說，每日總能量5%以下的白砂糖數量約為6小勺(25克)。
作為限制對象的砂糖包括葡萄糖、果糖等單糖類物質，蔗糖、麥芽糖等雙糖類物質，另外，蜂蜜、糖漿、果汁、水果等也在限制範圍內。
一罐碳酸飲料中含糖量大幅超標
但是，如果真要讓人們將一天的糖類限制在6小勺以下並非一件簡單的事情。糖類常以眼睛不可見的形式廣泛利用於食品加工中。據WHO表示，一小勺番茄醬中含糖4克，一罐碳酸飲料含40克(約10小勺糖)。
WHO指出，不加限制地攝入糖類可能造成肥胖和蟲牙等，肥胖與糖尿病、高血壓甚至心臟病、腦卒中等疾病緊密相關。想要維持健康和正常的體重，應當限製糖類攝入，保持人一天的能量收支平衡。
以上是對每天食用糖含量是多少的介紹，您了解了吧。大量吃甜食雖然有害，但如果少量並在合適的時候食用，對健康也具有一定的好處。比如，血糖濃度降低的時候，少量吃糖可以緊急補充。
編輯：xiaoxia
