1、多補充維生素a
對於經常熬夜的危害，第一就要數眼睛。熬夜會比較的容易造成眼睛肌肉過度疲勞和視力下降等眼部健康問題出現。而維生素a就是眼睛喜歡的維生素種類之一。熬夜族多從食物中補充維生素a，這樣就有助於降低熬夜對眼睛造成的傷害，同時還可以調節視網膜感光物質——視紫的順利合成，進而提升眼睛在昏暗環境下對光線的使用能力。而胡蘿蔔和鰻魚還有韭菜等食物，都是補充維生素a的不二選擇。
2、多補充維生素b
預防眼睛視力衰退十分的關鍵，除了維生素a外，我們也需要維生素b的參与。另外，維生素b在身體中還可以起到安神的效果。有的人在熬夜時為了提升，經常的喝咖啡，這樣身體對於維生素b群的消耗就會變快。所以這種情況下，尤其要注意維生素b族的補充，從而為機體補充熬夜消耗的能量、對神經組織細胞起到保護作用，消除因熬夜造成的焦慮、神經紊亂等問題。
3、補充優質蛋白
在每天晚上熬夜的時候，就會消耗身體中很多的能量。如果不適當補充的話，也會出現身體乏力和頭暈等癥狀，進而影響熬夜時的工作效率，延長熬夜時間。補充蛋白質就有利於保證身體能量的供給。另外，由於動物蛋白質含所含的人體所需氨基酸很豐富，所以補充優質蛋白的時候，最好還是多補充一些動物的蛋白質。
4、補充熱量所需
熬夜時，身體是在高消耗的狀態下，所以熬夜吃什麼好需考慮到熱量補充方面問題。有一些女性害怕熬夜吃東西容易發胖的話，可以適當進食蔬菜或水果，這些食物就可以延長飽腹感，所含脂肪量不是很高，既能補充熱量，就不需要擔心發胖問題。除此以外，也可以適當進食腰果和花生米還有杏仁等復活蛋白質、鐵質、鈣質、維生素b、維生素e、植物油等營養素食物，有利於熬夜時的身體的快速的恢復。
編輯：wuya
