很多的新媽媽在剛剛生完孩子之後，立刻就十分的想減肥，但是在實際上，對於新媽媽而言，產後立刻減少食量是一件很危險的行為。那麼，產後應該如何吃才好?產後應該如何飲食呢?
孕婦在懷孕過程之中，體重平均增加8-12kg，除開嬰兒本身的體重和胎盤和羊水等的體重4-5kg外，剩下的重量就是孕婦自身在懷孕過程中增加的體重。當然，為了給嬰兒創造一個良好的生長環境，可以給胎兒輸送充足的營養素，儲存生孩子時的體力等，孕婦的體重增加是一件非常重要的事情。但是，很多的新媽媽剛剛生完孩子，立刻就想減肥，但實際上，對於新媽媽來說，產後立刻減少食量是一件非常危險的行為。
產後飲食非常重要
產後理想飲食：主食+三菜一湯
產婦產後的主食需要佔據主要能量供給的60%左右，三菜一湯是很理想的搭配。其中，應有一道菜為魚、肉和蛋類等食物，一道副菜為富含有豐富的維生素和礦物質的食物(如沙拉、味噌湯等)，除此之外應有意識地攝入顏色鮮艷的食材如黑豆和羊棲菜還有海帶等食材。
每日能量攝取在正常人基礎上增加350kcal
有一些說法認為，哺乳期由於要分泌乳汁，乳母需消耗大量能量，所以代謝良好也更容易瘦。由於乳汁中含有能量和大量營養素，因此補充能量很重要。從營養學角度來說，乳母每天應當在正常女性的能量攝入基礎上增加350kcal(約兩小碗米飯)。
對於產後婦女來說吃什麼零食好
對於產婦而言，產後不可以只吃甜食，應當綜合考慮各種食材，包括薯芋類食材和土豆乾還有安全性高的水果乾如葡萄乾等。如果甜食攝入過多就會容易導致乳腺堵塞，出奶不暢，所以應當盡量少吃蛋糕等含糖量豐富的甜食，可以偶爾選擇饅頭、仙貝等糖分含量不高的甜食。
產婦吃什麼最不好?
產婦在早餐時最好是可以避開吃炸甜甜圈配咖啡或配紅茶這樣的甜食+的組合。此外，如意大利面和蕎麥面還有炒飯等缺乏豐富營養素搭配只有單一食材的吃法以及含有豐富的食物添加劑的垃圾食品、方便面等也應當注意避開。
這些東西要注意不要過量攝入
產後不可以過多攝入的食材包括無加熱的天然乳酪，還有包括金魚和金目鯛等易含汞的魚類。此外，含有豐富的的咖啡、紅茶以及油膩的食物都就會容易造成母乳麻煩如出奶不暢等，應當注意控制。當然，這並不代表產婦完全不可以吃這些食物，而是最好千萬不可以過多攝入，同時更不要只吃這些食物。
剛剛生完孩子就忙着減肥，這實際上就會對新媽媽們的健康產生很大的傷害。產後不應當立刻以限制食物攝入為方法進行減肥，而需要以營養均衡和充分的膳食為中心，在產後1個月左右後結合瑜伽和訓練等輕運動逐漸改善體重。
女性產後的飲食十分的重要，女性朋友需要注意了。
