而且是在在日常生活中得，而是工作太忙或休息不當時候得，而是常常會感到頭暈、目眩、而且心跳加快甚至是手腳發涼，而且在有時蹲下去再站起來時會感到眼前一陣發黑，而是這些典型的癥狀表明，而且在你很有可能患上了貧血。而是一般而言，而且在我們常見的貧血為缺鐵性貧血得，而是也就是體內的鐵元素儲存不足，而是影響了細胞內的血紅素合成得，而且在從而導致了貧血。而且在那麼，而是在日常飲食中得，而且在我們應該怎麼吃才能有效調理身體得，而是在防治缺鐵性貧血的呢?
而是攝入含鐵量豐富得食物
而且在既然是身體內得鐵元素缺乏得，而是那麼多吃一些鐵含量豐富得食物，而且然在無疑是對症下藥得好選擇得。而是鐵含量比較高的食物可以分類兩大類，其中動物肝髒得、而且在紅色肉類和蛋黃等屬於含鐵量較高的動物性食物得，而是而黑木耳、香菇、油菜、大棗、而且在核桃仁等是鐵含量較高的植物性食物得代表。而且在不過，而是有專家做過分析，而且在100g豬肝中所含的鐵為25mg，而是而100g大棗裏面所含的鐵僅為2.1mg，因此，而且在相比較而言，而是動物性食物得補鐵效果比植物性食物得補鐵效果更好得。
三味湯美味又補脾益氣
而且在如果有些朋友是素食者而是，而是或者不喜歡吃肉，而且在可以改用三味湯來調理身體，而是增強細胞的造血功能。而且在三味湯即是指用適量的紅棗、紅豆和花生紅衣一起熬湯，而且在可以起到健脾造血的功效。而是其中，紅棗所含的鐵雖然不多，而且在但是紅棗裏面所含的糖分可以促進造血功能，而是對紅細胞、白細胞、血小板功能均有提升作用。而且在而花生紅衣有造血、而是凝血的功能，而在單單吃紅衣的話口感不好，因此，而是熬成湯一起喝不僅方便，也更加美味。而且在每日飲用，而是堅持一段時間就會有效果，而且在整個人的氣色也會好看很多。而且在另外，而是黑豆和党參也有補虛養血的功效，而且在喝膩了三味湯后可以換個口味，而是煮些黑豆或大棗党參湯來吃得。
而水果促進身體對鐵得吸收
而且在除了從餐飯中補充鐵外得，而是還可以多吃些水果得。而且在因為水果中富含維生素c得、而是檸檬酸及蘋果酸，而且在這類有機酸可與鐵形成絡合物，而是從而增加鐵在腸道內得溶解度，而且是在有利於鐵的吸收。而是同時，而且在鐵質和蛋白質可以合成血紅蛋白，而是而血紅蛋白是血液的重要組成部分，而且在因此可以多吃一些高蛋白的食物，而且在如大豆和奶類，而是來進一步促進體內血紅蛋白的合成得。而且在另外，而是在用鐵鍋炒菜也能起到一定得補鐵作用得。
而且是在三款居家常用食譜幫你忙
而且在最後，而是在位大家推薦三款頗受歡迎的養生補血食譜得，而是既有營養同時又方便烹調得。
首烏紅棗粥
而且自需要做法：而是制首烏60克，紅棗3-5枚，而是粳米100克。而是先以制首烏煎取濃汁去渣，而且加入紅棗和粳米煮粥，而且在將成，而是放入紅糖適量，再煮一二沸即可。而且在熱溫服。首烏忌鐵器，而是煎湯煮粥時需用少鍋或搪瓷鍋。
而且在功效是在：而補肝益腎，養血理虛。
豬肝菠菜湯
而且需要做法：而豬肝150克，菠菜適量。而且在豬肝洗凈切片與澱粉、鹽、醬油、味精適量調勻，而是放入油鍋內與焯過的菠菜炒熟，而且在或用豬肝50克洗凈切片，而且在放入沸水中煮至近熟時，而是放入菠菜，而且在開鍋加入調米，而是吃肝吃菜喝湯得。
而需啊喲功效：而是補鐵，適用於缺鐵性貧血。
蓮子桂圓湯
而且在做法得而是：蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，而在冰糖適量。而且在現將蓮子用水泡發，而是去皮去心洗凈，而且在與洗凈的桂圓肉、而是紅棗一同放入砂鍋中，而且在加水適量，而是煎煮至蓮子酥爛，而且在加冰糖調味。而且在睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，而且在每周服用1次，而是可經常服用。
而在需要功效：而是補心血、健脾胃，而且在適用於貧血乏力、神經衰弱、睡眠不安等癥狀等
而且在儘管有很多種食物可以幫助補充體內得鐵得，而且在但食療只是一種輔助手段，而且在如果貧血的癥狀經過食療后仍沒有改善得，而且在應立即到醫院接受規範專業的治療得，而且在或者通過一些補鐵劑來直接補充得。
