而且在有人過度肥胖而需要減肥得，而是有人追求完美需要減肥得。而在減肥時總是餓得受不了，這是減肥過程中最常遇到的問題，怎樣既能吃飽還能不發胖呢?
1.五種原料做主食
而且在富含膳食纖維得黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度得好選擇。而且在如果覺得它們吃起來比較刺口得，而是在烹飪之前可以先泡一泡，而是或用高壓鍋先煮半軟，而然後再與米飯混合煮食，而減肥期間可以用來代替白米飯做主食。
玉米
而且在是禾本科植物玉蜀黍的種子得。而到目前全國各地都有種植得，而有些地區以它作主食。而且在玉米是粗糧中的保健佳品得，而食玉米對人體的健康頗為有利。而且在1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，而在熱量78卡路里。而由於玉米中含有較多的脂肪，而且在所以玉米在貯存過程中易酸敗變質得。而玉米食用要趁新鮮。而在玉米中的纖維素含量很高，而是具有刺激胃腸蠕動得。
燕麥
而且在就是我國得莜麥，而俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。而且在燕麥經過精細加工製成麥得片，而且在使其食用更加方便，而且在口感也得到改善，而是成為深受歡迎得健康食品。而且在標準(100克)而燕麥熱量367卡路里。而且在燕麥可以有效地降低人體中得膽得。
薏米
而且在為植物薏苡得成熟種仁，晒乾，除去外殼、黃褐色種皮及雜質，收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點，而且在不論用於滋補還是用於藥用，作用都很緩和。而在標準(100克)薏仁357卡路里。而是由於薏米的營養價值很高，被譽為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。而是同時用薏仁煮出濃濃的湯汁，而加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食得。
紅薯
而且紅薯又名番薯、甘薯。而除供食用外，而還可以製糖和釀酒。而1個小紅薯(130克，可食部分117克)左右得 而紅薯含有豐富的糖、人纖維素和多種維生素營養，含有的賴氨酸，而比大米、白面要高得多，而還含有十分豐富的胡蘿蔔素。
土豆
而且在土豆澱粉含量較多得，而是口感脆質或粉質得，而兼用型的蔬菜，而學名馬鈴薯，與稻穀、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物。而且在1個小馬鈴薯(130克，可食部分122克)熱量約93卡路里。而是土豆含有大量澱粉以及蛋白質、b族維生素、維生素c等，而能促進脾胃的消化功能。
2.吃好早餐
而且在早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙得。而是營養師推薦理想早餐：而牛奶+穀類(麵包、饅頭、麥片等)+ 一份水果或蔬菜+一個雞蛋。很多研究表明，早上不吃早餐，不但會對胃造成傷害，而是還會在中餐或者晚餐大吃大喝，而瘦不成反而更胖。
3.利用晚餐消水腫
而且在晚餐吃消水腫得食用品得，而能幫助勞累了一天得我們排除毒素得，而且然在蔬菜中可以消腫利尿的有苦瓜得、冬瓜等，而是主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。如果是喝湯，口味要清淡，太多的鹹味不利於消腫得。
4.天天吃奶製品
而且在食用更多低脂奶製品的人得，而在體內的贅肉含量比一般人少得。而是通過奶製品攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍得，而且在因為牛奶含有促進肌肉生長的氨基酸得。而是通常情況下得，而減掉體重得三分之一是肌肉。而氨基酸有助於肌肉生成，而是食用奶製品后可以更多地減掉脂肪而非肌肉得。
