年終狂歡季，即使過了平安夜，接下來的一周時間，你的各種歡慶飯局也不會少。除了擔心身材發福長胖以外，連續幾天晚餐都是美食，面對欲罷不能垂涎欲滴的食物誘惑，健康狀況也不能因此而打折哦，今天小編就給大家介紹一下健康的食物。
1.選擇合適的飲品
如果參加party,小編建議大家選擇低卡路里飲料調配的酒精飲品，比如朗姆酒加低卡蘇打水、或者配零度雪碧，因為它們的熱量都在100卡路里左右。葡萄酒也是不錯的選擇，一杯的卡路里大約在100--120之間。但是，通常情況，喝酒不會只喝一杯。“真正會影響減肥的還不止是你杯子里的卡路里。酒精會降低你的自制力，從而讓你選擇熱量高的食物。它還會影響你身體對其他食物的新城代謝，讓你變得更容易儲存脂肪。”要想避免酒後後悔，記得只能喝一杯酒。小口綴飲、品嘗它的香味。然後就轉喝水吧!
2.多選蒸菜和拌菜
非要下館子，也應該多選蒸菜，盡量不選油炸食品。從營養的角度看，通過水蒸氣蒸熟的食物，其原有的分子結構破壞較少，最大程度地保留了食物原有的蛋白質、纖維素等營養成分。從美味的角度講，蒸保持了菜肴的原汁原味，帶出食物天然樸素的新鮮味道。從環保角度講，蒸是一種環保健康的烹飪方式。從健康方面說，蒸菜比煎炒烹炸的菜肴更加容易消化，沒有接觸高溫油，營養保持好，蒸菜蒸的爛，對腸胃系統非常好。
3.注意葷素搭配
下館子為的就是吃的好、吃的爽，可自己喜歡的點，卻很少在意食物搭配，最常見的就是魚肉一桌，可青菜卻寥寥無幾，這樣的做法正好與人體的營養金字塔顛倒了。
所以，在下館子時調一調自己的口味很關鍵，首先是要保證主食、水果蔬菜、魚肉類、油脂都能攝入到，而這幾樣也恰恰是一日三餐都不能或缺的。除此以外，不能一味地貪圖口感而選擇大魚大肉，而是要做到葷素的比例為1：2，人體每天肉的攝入量2兩即可，而蔬菜和水果則要達到500克以上。如果真的喜愛餐館的口味，想在一周中有一两天來改善伙食，下館子時不妨點齊這四樣，搭配好葷素比例。
4、盡量少喝免費茶水
不少中小餐館，都會為客人提供免費茶水，大部分人也樂得享用。因為是免費茶水，食客大多不會在意茶水的味道，即使有時覺得茶水沒有茶味，或者“味道怪怪的”，也不以為然。殊不知正是這種無所謂的態度給自己增加了健康風險。
這種“垃圾茶”大多是茶場陳茶翻新時篩下的碎末和茶梗，也就是所謂的“下腳料”。由於不是正規茶恭弘=叶 恭弘製品，沒有經過有關部門的檢測，茶末中還常攙有槐樹恭弘=叶 恭弘、楊樹恭弘=叶 恭弘、柿恭弘=叶 恭弘等冒充茶恭弘=叶 恭弘，或者加入香精之類的添加劑製造茶香。這些劣質茶恭弘=叶 恭弘不但口感不佳，其農藥殘留和重金屬含量等還很可能超標，長期飲用可能引發血液和肝腎等臟器中毒，造成神經系統損傷，植物神經紊亂等。
5.選擇口味多點粗糧主食
人們下館子更加偏愛精細製作的點心和麵食，使碳水化合物供能比偏低。專家提醒，如果長期這樣吃，勢必導致慢性病高發。在外就餐時，盡量選做法簡單的主食，比如白米飯、白饅頭、蒸煮粗糧等。如果要喝粥，盡量少選帶肉的粥，比如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥，不妨多選紅豆粥、綠豆粥、玉米粥等。
清淡的菜系，這樣下來，對身體的危害也會降到最低。
6.主食盡量提前上
在飯桌上，“涼菜—熱菜—湯—主食”的上菜順序似乎成了固定模式，不少人直到酒足菜飽時才想起來要點主食。這樣會使人在最飢餓、食慾最強的時候吃進去大量動物性食品。所以早點吃主食，既能減輕胃腸的負擔，還能保護血脂，維持營養平衡。
7.少點三道假“素菜”
通常餐桌上剩下來的多是葷菜，蔬菜早被一搶而光。這是因為有些常點的素菜未必真素。其中，3道“素菜”最不健康：地三鮮、過油茄子、干煸豆角。
這三道菜都是洗過“油鍋澡”，雖然原料都是素的，但一過油，熱量比肉還高。因此，最好多點清淡的蔬菜，比如清炒空心菜、蒜茸拌茼蒿等。
8.一人一菜
一般來說，四個人吃飯，點3熱1涼就剛好，五人到七人點5熱1涼，八人以上按照人數減2的數量點，就應該足夠了。
對於不熟悉的菜肴，在點菜時應先問清菜量情況，避免吃得過飽。
溫馨提示:在好吃的食物，也要注意，不要吃的過飽，給胃部造成壓力過大，多吃一點清淡食物。
