現代人經常會因為各種原因熬夜，比如像加班、看球賽等，專家提醒這些長時間熬夜的人群必須要充分了解熬夜的危害。抵抗力下降、視力下降、大腦功能受損等，這些都是熬夜的危害，因此在平時生活中應該盡可能的避免熬夜。那麼如果才能降低這些危害呢?其實只要合理安排飲食，便可以將這些危害降到最低。
1.維生素
長時間的熬夜對人體皮膚的危害非常大，因為晚上是皮膚進入新陳代謝、休養生息的最佳時間，這個時候如果繼續熬夜的話將會導致皮膚沒有充足的時間進行自我修復。因此對於這一情況，專家建議熬夜的人群應該盡量多吃些富含有維生素的食物，比如像獼猴桃、草莓、蘋果等，這些維生素可以起到保護皮膚的作用，同時為皮膚提供充足的營養。
除了維生素食物之外，各種富含有膠原蛋白的食物也是必不可少的，它可以防止皮膚水分流失並且還可以補充肌膚修復所需要的養分。長期食用這兩種食物，還可以讓受損肌膚恢復原有的彈性和光澤。
2.護眼食物
熬夜對眼睛的危害最大，因為我們的眼睛經常會長時間不停地盯着電腦、書本或電視屏幕，這樣勢必會導致眼睛疲勞，甚至還有視力下降的危險。對於這些嘗試家熬夜的人群而言，在平時生活中多吃些具有護眼功效的食物非常重要。比如像綠茶、枸杞等，專家指出綠茶可以清除體內產生的多餘自由基，從而減輕眼睛所受到的傷害。
而中醫指出枸杞味甘、性平，經常食用具有養肝明目的作用，並且其中所含有的胡蘿蔔素還可以在人體內可以轉化為維生素a，對視物模糊具有很好的治療以及緩解作用。
3.補腦食物
長時間的熬夜對人體大腦同樣有着非常大的傷害，因此對於這部分人群而言，多吃些具有補腦功效的食物也是非常有必要的。晚上熬夜時大腦的需氧量和耗氧量均會增加，因此這個時候大腦會感到加倍的疲勞。因此這個時候不妨適當多吃些雞蛋、燕麥等食物，尤其是雞蛋中的卵磷脂更具有保護大腦細胞的作用，除此之外還可以幫助其迅速恢復活力的功效。
而燕麥中含有大量的b族維生素、大量的蛋白、纖維和碳水化合物等營養素，不僅可以提供持續的能量，同時還具有緩解大腦疲勞的作用。
