首先要正確認識肥胖要提高對肥胖危害性的認識，糾正肥胖即健康的錯誤觀念，這對嬰兒尤其的重要。
從妊娠中期胎兒至幼兒期5歲以前，是人的一生中機體生長最旺盛的時期，這一時期的能量人超，將會促使全身各種組織細胞，包括脂肪細胞的增生肥大，而為終身打下脂庫增大的解剖學基礎。因此，預防肥胖應從嬰幼兒開始。哺乳期嬰兒必須提倡母乳餵養，孩子稍大后，培養愛活動、不吃零食、不暴食等良好的生活及飲食習慣。
一定要合理的安排飲食
1. 食物多樣，穀類為主，粗細搭配;
2. 多吃蔬菜水果和薯類;
3. 每天吃奶類、大豆或其製品;
4. 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;
5. 減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食;
6. 食不過量，天天運動，保持健康體重;
7. 三餐分配要合理，零食要適當;
8. 每天足量飲水，合理選擇飲料;
9. 如飲酒應限量;
10. 吃新鮮衛生的食物。
總之，應適當控制進食量，自覺避免高碳水化合物、高脂肪飲食;少吃油炸食品和甜食、零食;少喝甜飲料，喝酒要適量，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克;少食多餐，晚餐少吃。另外，要戒除勸食、誘食、勉強進食等不良習慣。
應經常進行體力活動和鍛煉。各種體力活動都能使熱能消耗增加，活動強度越大，熱能消耗越多。要根據自己的身體狀況，盡可能多從事體力活動;體育鍛煉不僅能預防肥胖，而且能使肌肉發達，有益於健康，應經常進行體育鍛煉，並持之以恆。《中國居民膳食指南》2007建議，成年人每天進行累計相當於步行6000步以上的活動。
編輯：wuya
