冬季熬夜不發胖不傷身

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  一、重視“晚餐”營養

  1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等;口服1~2片維生素c片;吃1-2種水果(富含vc),這些食物都有利於皮膚恢復彈性和光澤。

  2、多吃健眼的食物。對視力有益的食物:桂圓肉、山藥、胡蘿蔔、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛 肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。推薦:喝一杯桑椹子茶。中醫認為,桑椹性味甘寒,具有補肝益腎、生津潤腸、烏髮明目等功效。桑椹子被醫學界譽為“21世紀的最佳保健果品”,常吃能顯着提高人體免疫力,具有延緩衰老、美容養顏的功效。

  3、杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料,防止皮膚中的水分過度蒸發。

  二、補充肝的供血

  每天吃一勺當歸粉。當歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族。中醫講“久視傷肝”,看久了電腦屏幕會傷肝的,而當歸補血效果特別快,無副作用,能直接改善肝的供血,最好能長期堅持吃當歸粉,對身體會有很大的益處。

  三、給足充沛的水分

  保持室內空氣通暢並有一定的濕度。比如在電腦桌上放一台加濕器,以改善空氣的濕度。如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店等),就要在護理上用心了——使用含有充足水分和養分的乳液,易於皮膚吸收。

  四、重視穴位按摩

  要多眨眼睛,促進眼淚的分泌,可避免眼睛乾澀;眼睛在長時間近距離使用后,宜移動眼睛,練習一下看近再看遠處,使眼球旁肌肉放鬆,避免眼睛疲勞;穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴、或由眉毛的內側往外側按摩亦有利視力保健。

  五、“晚睡”卻不“晚洗”

  皮膚的作息時間是在晚上10∶00~11∶00點之間進入晚間保養狀態。盡量創造條件在這個時段內進行一 次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後,塗抹含有充足水分和養分的保濕營養乳液。這樣,皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠,卻也能正常得到養分與水分的補充。

  六、熬夜后的補救措施

  1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜),來補充缺水的肌膚。

  2、起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。

  3、塗抹保養品時,先按摩臉部五分鐘。

  4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有補氣養身之效。

  5、做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。

  6、早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。

  第一、熬夜不能吃的東西:

  一:咖啡

  因雖然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命b群,缺乏維他命b群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。因此,必須熬夜時,多補充些維他命b群,反而比較有效。

  二:甜食

  可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命b群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。

  三:方便面、薯片

  這些垃圾食品不易消化,還會使血脂增高,對健康不利。

  第二、可以吃的食物

  1.枸杞茶

  1.材料:枸杞一小把、紅棗3~4粒

  2.做法:直接將枸杞一小把及紅棗放入大水杯中,以開水沖泡服用,或以鍋水煮服用。

  3.提醒:

  a.如口乾舌燥非常嚴重,或火氣非常大可另加菊花1~2朵一起沖服。

  b.沖服時,麻煩在沖完熱開水后不要立即服用,讓其入味再喝,效果有些好。

  c.紅棗可先剪開

  2.水果

  水果是做夜宵的最佳食品,但若你是屬於那種“連喝水都會胖”的體質,在此也推薦幾樣水果,像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時間來食用,不但有營養,也很容易滿足瞬間的飢餓,飽足感足,對正值減肥期間的朋友,是相當不錯的夜宵良伴。

  ·適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

  ·香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎,營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

  ·兩個獼猴桃、4隻橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c,補充體能而且美容。

  ·3個柚子剝皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。

  ·一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷,一同打碎攪拌后製成清涼的黃瓜汁,消暑又解乏。

  ·橙子。橙子幾乎已經成為維生素c的代名詞了,維生素c可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說,很多由於休息不夠容易便秘,而橙子中特有的纖維素和果膠物質,還有利於清腸通便,排除體內有害物質,確保身體健康,增強免疫力。

  ·檸檬。可說是水果美白的典範,經常熬夜的人臉上容易長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉着,內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細膩。

  ·葡萄被譽為世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。

  3.研磨及咀嚼性食物

  根據研究,經過研磨的食物,要比原物直接烹煮容易消化,半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化。另外,由於咀嚼的動作有助於消耗熱量,因此如果一定要吃夜宵,選擇需要咀嚼的食物,以減少食物的熱量囤積,變成日後怎麼甩也甩不去的脂肪。

  4.維生素b族的食物——消煩躁代表食物:全麥食品

  b族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的b族維生素,它具有消除煩躁不安的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

編輯:wuya