大家都知道女人只要一生過孩子，身材就不能未生育之前比了，還有最主要的原因就是肥胖了，特別是產後算是最容易肥胖的，最近也有很多人問我，產後肥胖能不能預防呢？又該怎麼預防呢？今天小編就為大家講解一下吧！
1.一定要堅持母乳餵養才好。因為母乳餵養不但有利於嬰兒的生長發育，還能夠狠好的促進乳汁的分泌，將體內多餘的營養成分都輸送出來，還能夠很好的減少皮下脂肪的積蓄，從而能夠達到減肥的目的。
2.一定要堅持合理的飲食，千萬不能暴飲暴食。產後食物結構最好你能以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配在一起，多吃新鮮蔬菜和水果。
3.千萬不能過度的補充營養，以免會造成脂肪的堆積。其實這是很多人的通病，都是感覺是一個人吃兩個人補，但是你知道嗎？營養過剩的話，也是對寶寶很不利的，還有就是不要過多吃甜食和高脂肪食物，可多吃瘦肉、豆製品、魚、蛋、蔬菜、水果等，這樣既能滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素的需要，又可以很好的防止肥胖。
4.睡眠一定要適中。產褥期要養成定時起居的習慣，千萬不要貪睡，既要控制睡眠時間，又要保證睡眠質量。睡多睡少都是很影響身體的
還有就是除了要合理飲食外，產後也要進行適當的運動鍛煉，減少脂肪的堆積才行：
腹部鍛煉：其實產婦可以仰卧再床上，將手放在肩上，做深吸氣的狀態，使腹部略微的膨脹，然後輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肌肉，使腹部慢慢的下陷。從產後第2天做到第4周末的時候。此活動其實是很有利於收縮腹部肌肉，有利於恢復鬆弛的腹部。其實還可以做點練習，下面是小編為大家弄的簡單運動方法。
上肢鍛煉：首先產婦平卧於床上，兩腿稍稍的放開，兩臂慢慢的平伸，與身體成直角的狀態，然後慢慢的抬起兩臂，保持肘部的平直。當兩手接觸后，慢慢的放下兩臂。此活動從產後第2天做到第4周末，有利於恢復雙臂及胸部肌肉的力量。
下肢腰背肌鍛煉：產婦平卧床上，兩臂放於身體兩側，與身體稍微離開，然後輕輕抬起雙膝、臀部及後背，使身體呈弓形。此法從產後第3天做到第4周末，有利於恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
腹肌及臀部鍛煉：產婦仰卧床上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向內翹起骨盆部，在抬頭的同時，用力收縮臀部。此法從產後第4天做到第6周末，其實是很有利於恢復鬆弛的腹部及臀部線條，可以很好的減少身體脂肪。
看了以上內容，希望能夠對你有所幫助！最後小編祝你身體健康，永遠美麗！
