預防肥胖的發生是非常重要的，一般來說，預防肥胖需要從肥胖的發生原因做起，包括以下幾個問題：
提高健康知識的認識：充分認識肥胖對人體的危害，徹底改變胖是福氣，肥能長壽的錯誤觀念，了解各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。
飲食合理平衡：採用合理的飲食方法，科學安排每日飲食，盡量做到定時定量進餐，少食肥甘厚味，多素食，少零食。
加強運動鍛煉：經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質，使形體健美，還能預防肥胖的發生。
生活規律：為了預防肥胖，養成良好的生活習慣是很有必要的，合理的飲食營養，每日進餐既能保證身體正常工作，生活需要，又避免了過多的能量的儲存，若每日睡眠過多，懶於運動，熱量消耗少，也會造成肥胖。因此不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。
保持心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定的作用，反之，總是情緒抑鬱會使生理機能發生紊亂，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積，而發生肥胖。
兒童肥胖的預防加強運動
運動主要採取耐力性運動，如步行、慢跑、自行車、游泳、球類、體操、舞蹈等。運動不能劇烈，時間可以長一些，以消耗多餘的能量，這種運動又稱"有氧運動"。運動時間越長，能源物質中的脂肪動用就越多，同時也消耗掉多餘的糖類，防止其轉化為脂肪，最終達到減肥的目的。經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。
兒童肥胖的預防生活規律
為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。大約清晨四五點鐘人體釋放的維持生命活動能量比任何時候都多，無論性別、年齡，一年四季都是如此，但絕大多數人此時都在睡夢中，結果只有一部分能量被機體用來維持心臟、大腦、肝臟、腸和其他器官的活動，而不是用於肌肉組織的工作。釋放出的多餘能量便轉化成脂肪組織，這樣長期下去易促使身體發胖。如在清晨五六點鐘起床參加適當的運動鍛煉，對肥胖的防治大有益處。
兒童肥胖的預防提高認識
充分認識肥胖症對人體的危害，改變"胖是福，胖能長壽"的錯誤觀念，了解嬰幼兒、兒童期、青春期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。凡事預先都有個跡象，在肥胖還未明顯時往往會出現一些預兆，如能提高警惕性，便有能及時預防。易累：與既往相比，近一段時間來易感到疲勞，多活動一會便氣喘吁吁，汗流滿面，只要不是患上什麼病的話，很可能肥胖在悄然到來。怕動：喜愛運動的人，變得不再愛動，甚至感到參加體育運動是一種負擔或麻煩，除非存在病痛、外傷，要不就是肥胖的"信號"。愛吃：胃口大增，而且經常嘴裏不歇，只要不患甲狀腺功能亢進症、糖尿病等胃口增加的疾病，就預示着肥胖將接踵而至。
兒童健康減肥非藥物干預體重管理
非藥物干預體重管理：是針對兒童肥胖根本原因，通過兒童體質難瘦的原因監測，制定個性化的減重方案，科學、合理、安全、有效、有計劃、分階段的實行健康輕鬆減重。100%量身定做的方案，接受專業團隊的互動支持，最終達到幫助兒童肥胖患者重塑合理健康生活方式，成功減重，受益終生的目的。
中年後預防肥胖的方法
人到中年後發胖的很多，活動過少，飲食不當，使肥胖的發生率越來越高，預防此時肥胖應注意以下幾個問題：
適當運動：對多數變胖的中年人來說，活動少的問題比吃的多的問題更加突出，所以中年人應多參加必要的體力活動和體育鍛煉，養成良好的生活習慣。飯後活動散步，工作時間堅持做操，以增加活動量，只要能夠使身體發熱出汗，活動全身肌肉都是可以的。
合理少食：應科學的安排飲食起居，多吃含維生素及膳食纖維的蔬菜、粗糧等，少吃肉類特別是肥肉，可多吃豆製品、魚類;適量喝茶，減少吃鹽，合理安排一日三餐，堅持定時定量進餐，早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則。
心理調整：中年的人既是事業上的黃金階段，又是身體開始走下坡路的時候，在這一時期做好心理調劑，保持心情舒暢，有利於健康使人長壽，減少肥胖的發生。
改變原有的不良習慣：好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌，及時的糾正能夠起到事半功倍的作用。
