由於日常生活中，很多白領都會發現自己的腰腹部都堆積了不少肥肉。因為每天久坐於辦公桌面前，不做運動，飲食沒有規律，生活也不規律，所以肥胖找上你再正常不過了。但是白領們，工作時間比較多，根本沒有多少時間來減肥，那麼，夏季辦公族操?下面我們看看小編推薦的辦公操。
一：下午茶休息期間，弓步扭腰多走走
1、在公司走動時，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移動的時候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。
2、下一步換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時腰往右扭，雙臂可隨之擺動，但保持上身往上挺直，不要前傾後仰哦!
二：手上很忙，腹式呼吸湊熱鬧
呼吸，是每個人每天都必須進行的。因此如果能夠學會適當的呼吸，這樣對於減掉肚子上的贅肉會起着非常顯著的效果。而在減肚子中，最有效的呼吸方法就是腹式呼吸法。這個呼吸方法可以讓肚子上的脂肪不斷地消耗，最終達到減掉小肚子的作用。
因此ol們如果想要輕鬆快速地甩掉小肚子，練習這種呼吸方法是甩肚腩最好的方式。
1、在進行這個腹式呼吸法練習的時候，首先是讓自己保持着一個來舒適的坐姿，並且讓全身都不斷地放鬆。
2、將一隻手放在肚臍上，另一隻手則擺放在胸部。然後慢慢地吸氣，但是胸部要保持着不動，讓吸氣的動作盡可能地想腹部擴張。
3、然後再輕輕的呼氣，同樣是胸部要維持着不動，讓腹部不斷地進行收縮。這個呼吸的方法要維持着一定的節奏，並且每天都要多多練習。
三：工作間隙悄悄健身，雙腳離地坐着抬臀
1、坐在辦公椅上也能做減肥運動，雙腿屈膝併攏淺坐於椅子上，左右腳掌與膝蓋的內側都互相緊貼，上身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂微微屈肘，扶在椅子兩側，稍稍比上身靠後，打開胸廓，兩腳抬起，腳掌垂直地面。
2、雙手扶緊椅子兩側並施力，臀部上抬，與椅子相離，同時小腿白癜風醫院往上微微收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢數秒后，坐下再上抬，重複10次。
四：工作期間，站起半蹲再坐下
1、雙腿站直，兩腳之間距離一個拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。
2、左右膝蓋往前屈，臀部后凸並下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢3-5秒。
3、保持上身不前俯後仰，肩胛骨始終下壓不弓背，臀部進一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進一步收小，直至坐於椅子上。
溫馨貼士：以上夏季辦公族操內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。這4個辦公室減肥動作，簡單同時還有效果，也是一個零成本的減肥運動，無需花費和浪費太過的工作時間就能達到減肥的效果!
