不想變成小胖子就要學會預防肥胖，那麼怎樣預防肥胖呢?一起來跟小編學習好身材保持術，讓你永遠不用擔心自己會發胖。
一、科學睡眠防肥胖
1、在上班和下班的路上，反正是外出時都要記得帶上太陽鏡，防止陽光激發體內“白天時鐘”。
2、下班之後回到家，如果沒有特殊的事情就直接睡覺吧，不要留戀電視節目，或是讓人興奮的書籍，避免在睡覺前讓大腦過於興奮。
3、怎樣預防肥胖，良好的睡眠質量直接營養着自己的身材變化，保持卧室內清爽的感覺，在18.3～21.1攝氏度之間，使體溫控制在睡眠區內，保證自己的身體處於最佳溫度中。
二、不推薦使用物
1、怎樣預防肥胖雖然睡眠對發胖有直接關係，但是為了保證良好的睡眠質量，不建議使用物。用眼罩、耳塞、吸音窗帘或毯子等來阻擋影響睡眠的光線和聲音，來保證良好的睡眠環境。
2、暫時隔離信息工具，盡量避免使用手機、電話，除非你正處於隨時待命的狀態。
3、避免家人在你的睡眠時間內打擾你。
三、健康的飲食預防肥胖
預防肥胖要採取健康的飲食方式，上述內容是堅持健康習慣的第一步，雖然沒有證據可以表明一些特定食物可以起到緩解緊張的作用，但特別對於倒班的人們來說，以及其他人，食用健康的食物、維持營養均衡對身體健康和保持好身材都很重要。美國全國睡眠基金會提醒大家在睡覺前不要吃得達飽，也不可過於飢餓，不然影響睡眠質量。
四、提前喝咖啡
如果你很喜歡喝咖啡， 那麼建議在上班時盡量提前喝完，最新研究發現，睡覺前攝入同樣分量的，其對白天睡覺的人睡眠質量破壞作用要大於晚間睡覺的人。
五、減少飲用酒精飲料
不少人喜歡以喝酒的方式來放鬆自己，並還會以此方法讓自己快點進入夢鄉。雖然酒精具有助人入睡的作用，但會影響睡眠質量，使睡眠質量下降，從而影響了良好睡眠對保持身材的作用，怎樣預防肥胖，建議減少飲用酒精類飲料，並在卧室中養一些熏衣草、香草，或放一些青蘋果或黃瓜，它們的香味可以放鬆身心。另外，還可以用切成片的水果或打開的洗髮水瓶子來幫助自己入睡。
