根據美國哈佛大學的最新研究以及中國人的飲食特點，總結出適合中國人的健康飲食，那麼這種新的飲食方法會有哪些改變呢？
蔬菜水果占餐盤1/2。多吃各種顏色的水果和蔬菜。這部分食物顏色越豐富，種類越多，越有益健康。土豆和油炸薯條不該歸為蔬菜，因為這類食物富含澱粉，吃時如果不減少主食的量，長期大量吃會增加肥胖和2型糖尿病等疾病危險。此外，蔬菜營養往往比水果豐富，不能用水果代替蔬菜。
全穀食物佔1/4。全穀食物(包括全麥、糙米、全麥麵包和全麥麵條等)更有益血糖和胰島素控制。應盡量減少白米飯和白麵包等“精製穀物”的攝入，全穀食物加工越少越好。付金如指出，對於中國人來說，還應多吃傳統澱粉豆類，如紅豆、綠豆等。
健康蛋白質佔1/4。魚、禽類、黃豆、堅果和雞蛋等食物不但含有大量的健康蛋白質，還富含有益健康的多種營養素。如魚類含有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，黃豆中富含纖維素、鈣等，堅果中含有一定量的抗氧化物質。相比之下，紅肉(牛肉、豬肉和羊肉等)中也含有豐富的蛋白質，但由於其含有大量的飽和脂肪，對健康不利，應控制其攝入量，同時還要避免加工肉食(熏肉、香腸、熱狗等)。付金如提醒，健康蛋白也需要合適的烹調方法，肉類應多以煮、燉、炒為好，少用煎炸；雞蛋的最佳烹調方式是煮；建議每天攝入一定量的黃豆製品，如豆腐、豆漿等。
食用健康植物油。食用油是膳食中脂肪的重要來源，一般植物油中的不飽和脂肪酸含量較高，是膳食中好脂肪的重要來源，如橄欖油、菜籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和花生油等。但是黃油和豬油等往往含有大量的飽和脂肪，對控制血脂不利，應盡量少吃。付金如指出，植物油雖然比較健康，但也要控制其攝入量，每天最好控制在30克以下，同時避免長時間高溫烹調。
多喝水、咖啡或茶，少喝甜飲料。付金如建議，每天應喝一定量的牛奶(250克左右)，少喝含糖飲料，如碳酸飲料等。
對於這種新型的飲食方法你是不是能夠遵守呢？根據這樣的飲食規則來進食，會讓自己的身體保持健康，遠離疾病。
