一天中,幾乎每個人都會有五個時間段特別想吃東西,這時候,你往往很難抵禦美食的誘惑而放縱自己的食慾。但如果能在這五個飢餓時段有效地克制,減肥就會有事半功倍的效果。
7:00——清晨醒來的飢腸轆轆
飢餓揭秘: 首先恭喜你,如果你在一覺醒來時覺得餓,說明你的腸胃功能是正常的。人在經過一夜的睡眠后,腸胃基本已經排空,飢腸轆轆當然是不可避免的。
此時,一定要為身體補充足夠的能量,這不僅僅能保證一上午工作時精力充沛,更是為了你的胃着想。因為頭天晚上吃的食物經過六個小時左右就會從胃裡排空進入腸道。第二天若不吃好早餐,讓胃騰空超過12小時,胃酸分泌過多……呵呵,你不想總是到處找胃藥吧?
如何控制:
其實,一天中的早餐是最不容易變成脂肪的一餐,所以想的MM可以放心攝取。但是,這並不代表就可以沒有節制沒有選擇地亂吃。
推薦給大家這樣一份早餐食譜:一半糙米+一半白米飯,一個薯類,一個水果,一份蔬菜,堅持兩周,對排毒很有作用。不過,這樣的早飯外面可是買不到的哦,所以,提前半小時起床,在做營養早餐的時候,扭扭腰,壓壓腿,既健康又美味,豈不是一舉兩得?
11:30——臨近午餐的極度飢餓
飢餓揭秘: 午餐前的半小時,對於很多女性來說是種煎熬。經過一上午的努力工作,就算吃得再飽的肚子,也早就唱起了“空城計”,可時鐘卻偏偏走得那麼慢。
想轉移意力吧,發現大家都不太專註於工作了。這不,好友已經在MSN上商量等下吃些什麼了。天啊!在這樣極度飢餓的情況下,很容易會在午餐時攝入更多的食物,眼看着減肥計劃將全軍覆沒……
如何控制:
其實,在這個時候,忍住不吃還不如適當攝取一些利於消化的食物。比如,一小杯酸奶,或者由粗糧製成的餅乾,一小片全麥麵包,抑或一根香蕉或低糖類的水果。
它們既不影響你午餐時的胃口,又能讓你感覺不那麼飢餓,也就能更理智地選擇食物。吃得更健康,最關鍵的是——吃得更少,而且這些食物都不容易長肉,總比吃那些油多鹽多的外賣要利於減肥。
14:50——工作間隙的無限渴望飢餓揭秘:
很多人都會在下午的時候感到餓,有些公司還會很人性化的準備專門的茶水間供職員們補充能量,而下午茶時分也成了工作間隙的happy hour。
其實,這個時段的的飢餓,心理因素要比生理因素占更多的比例。也就是說,你並不是真的餓了,而是“饞”了,或者,只是“累”了,想通過吃東西來休息一下。
如何控制:
在這樣一個時刻,想要減肥的女性就千萬得忍住了,管好自己的嘴巴,才能有效控制自己的曲線。解決方法有很多。
比如,給自己找點事做,最好是立刻就要處理完畢的,而且需要耗費一點時間的,忙碌可以使你錯開下午茶的飢餓時分。
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減肥，是女人們一生的必修課。每個女人都想擁有嬌好的身材，但減肥並非一朝一夕的事，要想成功減肥，需要找對方法持之以恆。了解更多減肥方法請進入：減肥頻道
