進入冬季后很多人會經常性的出現有便秘等癥狀，專家提醒這部分患者必須要知道便秘的解決方法，否則的話對人體健康危害非常大。要想預防以及治療便秘，那麼在冬天就必須要多吃些以下幾種食物：
1.小白菜
冬季本來蔬菜品種就不多，而在各種蔬菜中都含有大量的膳食纖維以及維生素，這兩種物質可以保證我們人體的腸胃暢通從而有效的預防便秘。由於冬季蔬菜品種少，再加上很人多在冬天大量的進食肥甘厚味食物，長期如此勢必會導致便秘。因此對於這部分人群而言，最重要的就是在平時生活中適當的多吃些富含有膳食纖維的蔬菜類食物，以此來促進腸胃的蠕動。
比如像小白菜，這是在冬季為數不多的蔬菜品種中最常見的一種，在這種蔬菜中含有大量的粗纖維，食用后可有效的增加腸胃蠕動以及消化腺的分泌，從而預防便秘。
2.卷心菜
卷心菜也是冬季里難得一見的蔬菜品種，專家提醒在冬季經常有便秘癥狀的患者，應該適當的多吃些卷心菜，這種蔬菜同樣具有預防以及治療便秘的功效。我國中醫指出，卷心菜性平味甘，具有非常有效的補益脾胃、滑腸道作用，尤其是對冬天極為常見的便秘癥狀更具有預防以及緩解的功效。因此在冬天經常有便秘等癥狀的人群，不妨適當的多吃些卷心菜。
而且卷心菜中所含有的粗纖維含量比大白菜更加的豐富，並且這其中的粗纖維甚至比大白菜更加的粗糙、質硬，因此一些有消化功能不全的患者應該避免食用。
3.芝麻
芝麻是我國民間極為常見的一種食物，它的食用方法有很多，比如像研末、榨油、蒸煮等，這些食用方法都十分的健康。我國中醫指出，芝麻多油質潤因此具有非常有效的滑腸通便之功效，除此之外在平時生活中適當的多吃還能夠起到非常有效的補虛扶正、延年益壽功效。尤其是對於一些因為氣虛而導致的排便無力等患者，在平時生活中也可以通過芝麻來進行有效調理。
尤其是對於一些中老年人群，這部分人群多半都存在有體虛便秘的情況，因此在平時生活中更應該長期服用芝麻，以此來預防以及緩解便秘癥狀。
