近日一名35歲的英國男子勞埃德·史蒂文斯(lloyd stevens)僅用12周就從一名肥胖的辦公室技術男蛻變為體格健碩的明星私人健身教練。在健身的前三周他便輕鬆減掉38斤,練出了男人們嚮往的六塊腹肌。
勞埃德·史蒂文斯
長時間久坐辦公室一族都會有一個令人頭疼的問題:小腹和大腿的脂肪越積越多。因為在辦公室活動是非常有限的,往往是坐上幾個小時都不會動一下,不僅缺乏運動,飲食上也很不規律,使得身材越來越臃腫,慢慢走樣。那麼辦公室一族應該如何減肥、保持健康的身材呢?下面,總結了幾個小方法,簡單易掌握,大家快點行動起來吧!
一、早餐的必要性
辦公室一族通常早上要忙着上班,所以有時候甚至顧不及吃早餐或者只是簡單的對付了事,這們做不但對身體沒有好處也更加不利於減肥。其實只要晚上早點睡覺,清晨早起二十分鐘,為自己準備好營養的早餐,不但讓整個人都充滿活力,也能夠為身體補充足夠的能量和營養,在去上班的路上更會幫助身體消耗掉更多的脂肪。
二、控制總熱量的攝取
飲食規律是一方面,控制總熱量的攝取也很必要。平日少喝飲料,多喝一些白開水或者是茶水。下午三點左右是容易飢餓的時間段,可以吃一些低熱量的水果或者低脂酸奶來補充能量,這麼做既能享受美味,還可以適當的緩解工作的壓力。
三、利用辦公室的有限空間和資源
平日坐在椅子上辦公,可保持身體直立狀態,收縮腹部,向上抬腿,腳尖綳直,鍛煉小腿肌肉。伸腿,腳尖向前後運動20次,然後將每隻腳及腳踝轉動20次,進一步增強小腿肌肉,並塑造腳踝形狀。
接電話時,站到辦公桌旁,讓自己的身體伸展一下,使精力更加充沛。盡量將經常使用的文件放到柜子頂部,這樣每次拿文件的時候都需要站起來。
四、再忙也要抽時間做運動
經常坐在辦公室里,不免運動要比一般人少了許多,這對減肥可是非常的不利,所以無論再怎麼忙,也要抽出一些時間來運動。例如每隔一個小時起身運動5分鐘,早晨去公司的時候早一站下車步行到辦公室,晚間吃完飯之後散步二十分鐘,臨睡前運動十分鐘,周日約上三五好友去野外郊遊等等,總是能找出自己適合的運動方式。
五、保持良好的心態
忙碌的辦公室一族一方面要面對工作和生活的各種壓力為身體補充營養,另一方面又要顧及如何才能,確實有些辛苦,所以沒有堅強的毅力是達不到減肥的目標的。只要堅持正確的的方法,保持良好的心態,就一定會達到效果,所以千萬不能半途而廢。
