長胖對於每一個人的身體而言很正常的事，可以通過調節飲食和結合適當的運動控制你的體重，幫助減肥。但這其中也可能你正在做的事自認為對減肥有大幫助，實際上卻起到反作用，不要盲目地節食或過度鍛煉，更不要一味地追求體重秤上的数字。
一、 不要不吃飯
不吃飯不會幫助你減肥!研究表明，每隔幾小時吃點東西有助於穩定血糖和降低飢餓感，避免下一餐的狼吞虎咽。提前計劃好第二天吃飯的時間，預先選擇好食物和量的多少，以免吃得過多起到不好的效果。
二、不要痴迷地測量
健康減肥的關鍵是保持一致，在飲食和鍛煉上需要足夠的耐心，充足的睡眠能夠補充所需能量。通常情況下，一個人每周最多不可減少兩磅體重，但它可能會或多或少取決於你和你的身體。你的體重波動取決於每天身體的水分、飲食時間和激素平衡。測量體重一周一次最為合適，這樣會讓你專註於減肥過程，而不是秤上的数字。
三、不要用精神懲罰自己
憤怒地盯着鏡子里的自己，腦中不斷閃過“脂肪”等等的詞語，這會讓自己變得越來越沒有自信。脂肪不會奇迹般地融化消失，研究表明，被自己用精神麻痹或誤導帶來的後果只能使體重逐漸增加。如果你有過這樣的經歷或正在經歷這樣的自己，試着接受體重增加的事實，並專註於減重的飲食和鍛煉，可能會有驚人的好結果。
四、不要大量買新衣服
減肥需要時間，雖然可能直到你找到適合你的緊身牛仔褲，這會是很長一段時間，但不需要氣餒，這隻是暫時，利用減重的時期囤幾件令自己感覺好的外套是個好主意。記住，好心情將幫助你做出更好的食物選擇。
五、不要過度運動
開始運動時一定是緩慢而穩定的，如果你過於心急，整個計劃會半途而廢。相反，過度的訓練還可能會增加體重。
六、不要停止鍛煉
也許你認為體重增加可能是由於有太多的肌肉?那麼在扔掉自由重量器械之前，你需要重新考慮。一些女性擔心舉重可能使她們的肌肉更壯大，但這是不太可能發生。肌肉比其他組織代謝更為活躍，最終將幫助你減肥，令你看起來更纖瘦，還能改善骨骼健康。
七、不要嘗試時尚飲食
很多人在減肥過程中的飲食不能持續很長時間，如果你想保持健康並長久的延續下去，就要避免使用快速達到減肥效果的食物，一旦偏離正常的飲食，你得到的重量將比過去更多，持續減肥的關鍵是吃未精工處理過的食物，健康地平衡脂肪，比如營養豐富的碳水化合物蛋白質。
八、不要忽略你的飢餓信號
學習時比較容易飢餓，身體發出飢餓信號后你會阻止自己暴飲暴食，卻在事後吃過多的食物時抱怨自己太愚蠢。你應該在稍微感覺飢餓時吃點東西，吃到八分飽最為合適，即使它們不是足夠健康的食物，也要學會傾聽你的身體信號
九、不要關注你不能吃什麼
一味地關注你不能吃的食物，只會讓身體慢慢缺少必需的能量和元素，失去很多食物帶來的快樂，你也不會感到滿足。
十、不要停止工作並接受體重增加
減肥需要耐心、毅力和時間，不要輕易放棄，它會一點一點地帶給你驚喜，保持專註，保持樂觀。
