你聽說過有一種減肥方法叫“睡覺減肥法”嗎?睡覺可以減肥，那還運動幹嘛?別急，我們這就來討論一下睡覺和運動的問題，好好了解一下這個不可思議的減肥方法!
你的“瘦體素”充足嗎?
我們通常以為，貪吃貪睡的人才容易變胖紙，但其實睡眠過少一樣讓你變胖。來自美國國家心理衛生學會的一項研究显示，每晚多睡一小時可能會有助於減肥，睡眠不足反而讓發胖的機會增加。研究者用13年時間研究了27-40歲的成年人，發現每晚睡眠時間少於6小時的人體重增加得最多。這是因為人在睡眠時體內會釋放出一種名為“瘦體素”的物質，作用是向大腦報告身體的脂肪水平。如果“瘦體素”水平下降，就會向大腦發出信號：身體需要脂肪，釋放“瘦體素”的方法很簡單，就是保證充足的睡眠。
澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組(每周平均50公里)和不運動組的睡眠時間，發現跑步組的深睡期時間比不運動組長18%。當你將跑步從3公里增加到5公里，由於能量消耗的增加，睡眠時就需要更長時間來恢復，深度睡眠的時間也會相應延長。但是如果你睡眠不足，就無法分泌充足的“瘦體素”，內分泌系統也變紊亂。
一、睡前放鬆
人在睡眠中，身體會在深睡期和淺睡期之間切換，深睡期生長激素分泌增加，刺激組織生長和肌肉修復，睡前的拉伸放鬆可以延長深睡期。
二、停練
最優的訓練休息時間只是理想狀態，好計劃難免被加班破壞。如果你已經確定今晚要加班很晚，或者需要熬夜，就果斷暫停一次訓練吧。
如何判斷我是否休息好了?
完全不痛=可以訓練
輕微酸痛=可以訓練
酸痛嚴重以至於不能達到效果=不可以，或者可以換個部位練
疲勞或者精神狀態不佳=絕對不可以訓練，拉伸后回家睡覺覺
編輯：wuya
