孕婦體重超標會對胎兒健康造成威脅，而據研究數據显示，中國中國8個城市就有43.2%的孕婦孕期體重增加超標。為了避免過於肥胖給自己和孩子造成健康問題，孕媽們要關注自己體重，如果超標就要合理減肥。那麼，孕期要如何減肥呢?
“生命最初的1000天”是國際公認的生命健康窗口期，指的是從媽媽懷孕到嬰兒出生后兩歲。這一階段的營養狀況不僅將影響孩子當前體格和智力的發育，還與未來的慢性病發病率有顯著聯繫，是干預成年期疾病的關鍵窗口期。
據報道，在已舉行的”第十二屆全國營養科學大會“上，營養專家們指出，目前中國家庭在“生命最初1000天”中常見的營養問題較多，包括孕婦活動大幅減少，孕期增重過多與不足並存，營養元素攝入兩極分化，父母常常錯誤估計了孩子的胖瘦情況等。更有一項“明”研究數據显示，中國8個城市有43.2%的孕婦孕期體重增加超標。而專家指出，孕期增重過多將巨大兒發生率由9.8%提升到13.8%，而剖宮產發生率則由48%顯著提升到58.4%。
既然孕期增重過多會對寶寶產生健康威脅，為了寶寶和自己安全，孕媽們在懷孕期間就得要多注意啦。如果發現自己體重上升過快，一定要尋找適當的方式減肥，千萬不要以懷孕為借口，逃避減肥。
但是，孕婦在孕期身體情況特殊，飲食和運動都要非常注意。下面小編給孕媽們一些減肥的建議。
飲食方面
孕期飲食要正常，不要總以為自己懷孕了就可以大吃特吃，覺得胖也正常，更加不要為了減肥而節食。孕媽要健康減肥，具體飲食如下：
1.營養均衡
孕媽在孕期要保證每天攝入的營養，比如補鈣以及每日蛋白質和維生素等重要營養成分。
2.少吃多餐
懷孕期間，很容易感覺飢餓。倘若每次飢餓感來襲的時候都打開食戒，那孕媽肯定會胖得很快。而要避免孕期增重過多，少吃多餐是最好的方法。每次肚子餓的時候，吃一些東西抵禦飢餓就可以，不用吃飽，這樣就能輕鬆控制住體重啦。
3.零食適量
經常看到孕媽手裡都會拿着各種各樣的小零食，只要感覺餓了，就往嘴裏塞。這樣子是非常不利於孕期減肥的。孕期食慾增大，吃點零食很難免，但是千萬不要過量。另外，最好用一些健康低熱的零食來取代哪些垃圾零食。比如，用纖維餅乾取代薯片。
4.了解食物卡路里
從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。一方面可以了解食物的營養成分，另一方面可以充分彌補自己的知識。
運動方面
孕期不能放棄運動，但也不能過量運動。運動時要注意運動的難度與危險性，
如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等運動就不適合孕婦做。小編建議，孕期運動最好找專門的健身運動人士來設計動作。下面小編推薦幾種適合孕期做的運動。
1.有氧運動
包括快走、慢跑、自行車和游泳(見下項)等。有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。
另外它還能加強血液循環而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準備;還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。
2.kegel練習
這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產後每天做2至3組，每組10至15次的kegel練習可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產的任務，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及促進產後陰道括約肌儘快恢復彈性。
kegel的具體做法是：或站立，或側卧，或坐下，在吸氣的同時收緊會肌肉，包括陰道，的環狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時，保持這種狀態8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然後放鬆。
3.水中運動
包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。
