在春季過後，夏季也就會馬上就到了，各位女性們都希望自己可以穿上緊身的短裙，這樣自己的身材就可以秀出來了。可是，冬天積攢下來的肉肉該如何減更有效呢?不愛運動的女性朋友們首先想到的就會是：節食。減肥要科學，節食是不科學的，它對於我們的健康身體很不利。
節食減肥的危害
一、節食減肥會使多種疾病誘發。在營養不足的情況下，身體體內的蛋白質也會大量的消耗。而蛋白質通常不會被分解掉，從而也就會出現自由基，自由基絕對是人類疾病的根源。
二、節食減肥也會使優質的蛋白出現缺乏。眾所周知，人體形成的基本單位是細胞，而細胞形成的主要成分是蛋白質。既然每個器官如果攝取的蛋白質不是很多的話，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚就會出現暗沉、沒有光澤的現象，新陳代謝紊亂，抵抗力下降，衰老加速等。
三、節食減肥還會出現反彈的情況。當節食減肥到達瓶頸時，不少人就會失去自信，恢復正常飲食。而此時由於脂肪的細胞就需要抑制了，就像緊繃的彈簧恢復原來的彈性一樣，加速成長及擴張。外加由於節食而引起的低基礎代謝率，脂肪也會不斷地出現的。
節食減肥的常見誤區
一、平時節制，周末暴飲暴食。如果你每天都過着有節制的飲食的生活的話，到了周末就可以“好好款待自己一番”，漢堡和冰激凌還有蛋糕，想吃什麼就吃什麼。那麼你得小心了，只需要两天胡吃海喝，就能抵消五天辛苦堅持的成果，營養專家曾經說過。“如果一個人在周末時總想暴飲暴食，那就表明他吃的不多。所以他迫不及待地等待周末大吃一頓。”
二、達到目標后完全停止節食。一個不可以注視的事實是：世界上只有約10%的肥胖人士能成功減肥，剩下90%的人就是減肥失敗了。後者有相當一部分曾減肥成功，但不到一年，他們的體重也會出現反彈，成為悲劇的“游游式(即體重減輕后又增加的不斷循環)”減肥者。一項研究證明，“游游式”減肥的人如果重複減肥的話，增肥就會出現惡性循環的情況，主要原因是他們在減肥后完全停止節食，如果恢復了原先的飲食生活的習慣，他們的體重就變得比減肥前更驚人。
三、不吃早餐。有人認為，不吃早餐對於身體消耗脂肪有很大的作用，但這是一個錯誤的認識。最近用核磁共振成像技術掃描人腦時發現，不吃早餐是不可以減肥的。研究者發現，不吃早餐的人在看到高熱量食物如披薩、蛋糕和巧克力時，大腦的獎勵中樞異常活躍。事實上，如果早上不吃早餐身體中的血糖也會降低，人就會特別想吃東西，反而對食物的誘惑無法抵抗，這導致人們之後攝入過量食物。
四、健康食品，多多益善。對健康食品，很多節食減肥者有一種“愛吃多少就吃多少”的心態。但事實上，有一些健康食品是很讓人着迷的，如果過量的攝入就會對於身體不利。像開心果、花生等健康食品富含脂肪，它們經常誘惑原本“就吃一個”的人們放棄態度。如果吃的太多，健康食品也就成了減肥殺手。
五、要想減肥，脂肪是不可以觸碰的。人在減肥時最害怕得到的東西就是脂肪，而我們一貫只吃低脂肪食物。而事實上，減肥成功者每天攝入的熱量有30%都來自脂肪。脂肪十分的可以飽腹，不吃脂肪的人會一直處於吃不飽的狀態，這也是為什麼他們在節食后加倍地攝入蛋糕和餅乾還有冰激凌等高脂肪食品。另外，脂肪含有豐富的維生素a、d、e和k，是人體中必要的要素。
如何有效的減肥？
目前，國際上比較推薦的科學飲食控製法是膳食的替代，也叫。而以大豆蛋白為主的現在已經成為減肥的新趨勢。大豆本身就是一種健康的食品，而且蛋白十分的多，膳食纖維很多，還含有抗氧化、保護心血管的物質。而科學的減肥方法是將“少攝取熱量”和“勤鍛煉”科學的搭配，任何只取其一的快速減肥法都是不健康的。建議大家在減肥的時候，就可以進行長時間(1個小時以上)的有氧運動。但是負重的運動一定要選擇。負重運動對抗的是地球對人身體的引力。像步行和跑步還有滑雪以及跳舞、溜旱冰和登樓梯這樣的有氧運動就屬於負重運動。在鍛煉的相同的情況下，負重運動可以比游泳、騎自行車或者水上有氧運動等一些運動，會消耗的熱量更多。
