健康和有效的4類食物就可以幫助你減肥，食譜減肥法是一種通過改善飲食、飲水來合理的控制體重從而減肥的方法。相比市面上流通的那些和節食減肥法,飲食減肥法就是一種健康而且很有效的減肥方法。可是，吃什麼減肥呢?這裏，我就為大家帶來4類食物有利於你健康減肥。
1、減肥——苦味篇
苦瓜：苦瓜中含有很多的貴如黃金的特殊成分：高能清脂素，也就是苦瓜素(rpa)，它可以使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%左右。所以苦瓜最認為是新世紀最有效的天然減肥的蔬菜。
枇杷：枇杷性涼，味甘酸微苦，含有豐富的粗纖維和礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物，並且含有大量的維生素b1和維生素c，是不錯的減肥果品。
苦丁茶：苦丁味苦和甘還有無毒，最重要的是可以清除體內垃圾和毒素，還可以很好的降低高血脂症患者的血清總膽、甘油三脂及低密度蛋白，具有消炎利便、減肥的確切作用。
2、減肥——酸味篇
檸檬：檸檬酸有利於消化，含有很多的維生素c，還含有有益血管健康的抗氧化劑，可以很好地促進腸道蠕動，加便。通過檸檬促進腸道蠕動的效果，來減少脂肪等物質在體內的堆積。
山楂：山楂所含有的枸櫞酸和蘋果酸、抗壞血酸、以及酶、蛋白質、碳水化合物，具有良好的降血壓和促進胃腸消化的效果，而且山楂中含有很多的脂肪分解酶，可以很有效地防止反彈。
青蘋果：青蘋果含有豐富的維生素和礦物質還有豐富的膳食纖維，尤其是果膠等成分，除了有一般蘋果之補心益氣、益胃健脾等效果之外，還可以潤腸通便，對肥胖病有很好的防治效果。
3、減肥——甜味篇
蜂蜜：蜂蜜含的熱量不是很高，只有同等分量白砂糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的熱量也不過600卡路里，因此雖是“甜品”，但一樣就能達到減肥的效果。
黑巧克力：這裏要求每100克含有熱量516千卡，5.9克膳食纖維，大量的維生素和微量元素，最好是可可含量75%的巧克力。巧克力的苯酚複合物能防止其自身身脂肪腐化變酸，對保護血管還有保持血液暢通起着十分關鍵的作用。其次，吃過巧克力后食慾降低，精神容易集中，而且還可以減少壓力，防止抑鬱也有幫助。
4、減肥——辣味篇
辣椒：辣椒有一種十分重要的成分，這種特殊成分有助於促進體內脂肪燃燒，還有增強新陳代謝率，加快熱量消耗速度。辣椒很下飯，所以人家常把辣椒作為配料來吃，不過也會有腸胃疾病、氣管炎等疾病的人一定要少吃辣椒。
大蔥：大蔥中的辛辣味來源於有機硫，特別蔥白部分含有豐富的大蔥素，不僅會產生很大的刺激氣味，還能刺激甲腎上腺素的分泌，甲腎上腺素能促進人體脂肪的分解;而人的胖瘦取決於人的脂肪積累程度，就會常常是胖人脂肪層厚，瘦人脂肪層薄。
在生活中就可以多吃以上4類食物，就可以讓你健康減肥，堅持這樣的飲食，能輕鬆吃出苗條好身材。
