對於很多的成性來說，在控制體重的時候，不要像20歲時那樣急迫地要看到體重下降，而是更加註意自己的身體的健康狀況，注意生活的質量。有家庭有事業的女性，十分的希望在控制體重的同時，還可以不影響工作，同時不影響家人共同進餐，還需要讓自己的氣色和精神變得更好。
那麼就要滿足這些要求，其實也很容易。這裏就推薦一個我所歸納的，最為簡便、易行的減肥攻略，主要原則就可以歸納為“三大紀律八項注意”。
所謂三大紀律，是有關日常運動方面的要求：
1、每天要保證有氧運動30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等，但一定需要連續的運動，活動強度達到運動之後全身發熱和臉色紅潤還有呼吸稍微加快的程度就可以了。具體時間不限，早上、下午或晚上都可以，不要苛求“最佳時刻”，能堅持的時間就是最好的。
2、如果沒有胃下垂和嚴重消化不良之類問題(有這些問題也就很難肥胖了)，午餐、晚餐之後半小時內絕對不能坐下、躺下。雖然飯後不可以劇烈運動，但不妨礙做些溫和的家務勞動，如果刷碗、擦地、洗衣、整理屋子等，來回走動才是最好的。如果打算看電視，一定要站着看，邊看邊做轉腰和抬腿還有踏步、擴胸等體操動作。打電話也要站着打，最好能交換着把一條腿抬起來。
3、在生活中穿容易走路的鞋子。兩公里以內的距離不開車和不坐車，步行速度盡可能快些，達到10分鐘1公里(6公里/小時)的速度。開車上班的女士，就需要盡量把車停在比較遠的地方。8層樓以下不坐電梯上樓，自己爬上去。下樓比較損傷膝蓋，但是上樓沒有多大的危險，除非是穿細高跟鞋。
現代很多的女性的工作都是以坐姿為主，工作壓力大而體力活動量太小，所以必須強調增加體力活動。盡量將運動融入生活當中，就可以避免佔用過多時間而難以堅持的問題。運動不僅可以增加肌肉緊實度和降低脂肪比例還有改善身體線條，而且可以放鬆身心和開朗心情還有抵抗壓力以及延緩衰老，對於女性的身心健康極有裨益。同時，養成良好的體力活動習慣，也是預防體重反彈的最佳方法。
八項注意則是有關飲食方面的要求：
1、盡量的做到不吃一些油炸食物和油膩食物。
2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，千萬不要喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。如果是不得已，拒絕任何酒類。
3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間千萬不吃零食。
4、主食用更加多的食材，千萬要少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。
5、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜，綠恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘蔬菜多吃是很好的。
6、在炒菜的時候適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7、千萬不要吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，就可以放在早餐食用。
8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆製品等都可以吃，避免蛋白質缺乏，但烹調盡量用清蒸和燉煮還有白煮以及滷製等方法，降低炒菜油的用量。
此外，由於減肥期間膳食中的營養素總量難免下降，還有建議每天補充複合營養素。
這個方案能保證一天當中食品品種豐富和營養攝入充足，沒有飢餓感。減肥者仍然能吃到自己喜歡的東西，不必每天斤斤計較於食物品種和能量攝入。
只要按照這個計劃認真實施2個月，便就會很快地發現，自己不僅體重穩步下降，而且腰圍變細，心情愉快，整個人就會變得煥然一新，富有活力。
減肥而不反彈的最佳速度是每個月減重3斤，雖然速度很慢，但通過飲食和運動方面的調整，培養了良好的生活習慣，願意堅持一生，也就從根本上預防了反彈。長時間的堅持下去，不僅可以控制體重，而且逆轉衰老，令人充滿自信，終生受益無窮。
