首先通過一些檢驗肥胖的一些衡量標準，來判斷自己的身體肥胖情況。
通過體檢了解自己身體內在的一些指標。(心血管方面、血脂、血糖、血壓、肝部等方面)
在減肥要進行體重的測量和身體圍度的測量。
照一張全身的照片，以月為階段每階段都照一張，你會發現驚人的變化。
每個人都是一個個體，都有不同的遺傳基因、不同的體形、不同的身體素質，記住你的參照物是你自己。
減肥不是減重，要看到你的微妙變化，你會發現你的體形變好了、你的心情變好了、你的狀態變好了、你的體能變好了，這些都是你努力的結果。
“工作太忙，我實在沒有時間運動”這是很多想要減肥朋友的一大苦惱。你要知道其實運動無處不在，如果實在沒有空閑時間，不用很可意的擠出很長時間來進行專門的運動項目。
運動方法：
走路：加快步速，加大擺臂幅度;是一種很有效的有氧運動方式。上樓梯：兩節台階為一步，類似平地步方式上台階，針對腿部和臀部有很好的塑型功效。 站立：站立時收緊臀部15秒，放鬆5秒。反覆練習。針對臀部有很好的塑身功效。 坐在電腦前：
①將雙腳慢慢抬起(腳底垂直地面)控制15秒，慢慢放下，放鬆5秒，反覆練習。針對腹部的塑型訓練。
②雙手放在胸前雙手併攏，向中間雙手同時用力。同時挺胸。針對胸部的練習。
③手臂抬起，貼在頭側，大臂與地面垂直，小臂自然下垂。然後以肘關節為軸將小臂慢慢抬起。15次后，換另一側。反覆練習。每次4組即可。針對手臂外測訓練(肱三頭肌)
以穀類食物為主，每天最低不少於200克。
多食蔬菜和水果，每天500克。適量食用奶類豆類及其製品.牛奶每天2杯，適量食用蛋類、魚類、禽類、瘦肉類，少食肥肉及葷油。少吃油脂，不超20克。吃清淡、少鹽食物。鹽不超6克/天.如飲酒需限量.白酒50ml/周，紅酒100ml/周，啤酒500ml/周。吃清潔衛生得食品。盡量選擇無糖飲料.每天飲用6—8杯水。適量食用堅果，50克以內。
始終保持平衡心態，積極樂觀。享受運動后的快樂，享受營養均衡的美食，享受減肥后的變化，享受生活的樂趣。
保證良好的睡眠，不少於7小時。保證三餐飲食攝入量及時間。
一日三餐比例：
早餐30% 中餐40% 晚餐30%
很多人在飲用餐時有一個共性吃飯較快，老是感覺沒有吃飽。這很容易發胖。
解決方法：用另一隻手拿筷子用餐，每次入口食物嚼20以上。慢慢你會發現你吃飯比別人苦慢了，比原來吃的少了，但很快就飽了。不要經常熬夜。
注意事項
阻力訓練是女性身體塑型的最好方式。
阻力訓練對於減肥女性來講是最好的塑型方法。有一個形象的比喻：減肥就好比一個大蘋果如果只是單一的進行有氧運動，結果會變成一個小蘋果，但還是圓圓的蘋果要想變成象黃瓜一樣苗條，那就需要雕刻刀，而阻力訓練就是這把雕刻刀。
運動一定要循序漸進，量力而行。
一定遵循科學的運動方式避免運動損傷。
選擇自己喜歡的運動方式，運動的方式有很多，只要選擇喜歡的去做就好，因為只要運動無處不在，只要你動，就肯定在消耗。
運動時一定做好熱身和伸展
熱身運動可以使身體儘快適應運動防止受傷。
伸展運動並不僅僅是拉長肌肉還會讓關節擴大運動範圍。這對於保持軟骨強壯和健康，減輕緊張程度並保持肌肉與骨骼的正排列是很重要的。
