冬天又到了,不要以為在厚衣服的掩飾下,你就可以放縱自己的體重。的最佳季節是冬季,成果保持的關鍵是冬季,事業性經營的第一步是冬。減肥,等到春暖花開太晚;減肥不是應季水果,不分四季;意識可以冬眠,減肥不能冬眠,減肥,熱在冬季。
壞消息:
脂肪合成代謝的速度是春夏季的2~4倍;
脂肪分解代謝的速度低於春夏10%;
脂肪局部堆積增厚,體重最多可能增加8%~12%。
好消息:
天越冷鍛煉時消耗的熱量越大,去除脂肪的好季節;
脂肪在這時候被阻止或解決掉,一年減肥大功告成;
研究表明:減肥需要1~2 個月時間才能見到成果;
1月份開始減肥,3月份可見身材,效果可維持到10月份;
10~11月份開始減肥,並進行到下一年3 月份,全年無憂。
減肥中心人少,轉季優惠(春夏季大多會提價20%~35%),平民價格,貴賓待遇。
反季節減肥(越冷越減肥)的健康說法:冬季習慣性的好吃懶動,導致人體血脂、膽含量偏高,屬心臟病和中風的多發季。冬季還是抑鬱情緒的多發期。冬季科學健康的減肥可幫助避免以上疾病和情緒的發生。
0℃以下,熱減肥10條品牌管理
體重管理
進入冬季,以為穿上厚厚的冬裝就沒減肥什麼事兒了,對寬鬆厚實衣服下的小肚腩視而不見?
冬季,是體重反彈的關鍵時刻,它正伺機而動呢。將減肥大計雪藏的結果只有一個:來年春夏季減肥基數增大,難度增加,終於發現自己一年比一年胖。
稱體重
像夏天一樣每周稱量體重1次,體重波動控制在1公斤左右。但如果每周都以1公斤遞增,要提高警惕!該運動了!少吃點兒!
照鏡子
每天洗澡時照鏡子,像夏天一樣挑剔自己的身材。
食物管理
氣候變冷,皮膚血管收縮,胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,很容易感覺餓,胃口好,食慾大振。
冬季是“大食季”,好吃懶動,結果只有一個:攝入太多熱量,新陳代謝剩餘太多,造成局部脂肪堆積,待到春暖花開,脫去厚衣服,你才發現小肚子,真的很像3個月哦。可是讓這局部起伏再變回區域平坦,3個月可不一定夠!
低熱量晚餐
冬天不吃,少吃,饑寒交迫,相信沒人能受得了。晚上熱乎乎地大吃一頓,幸福的冬天!但是——
研究表明:在氣溫低的情況下,尤其是晝夜溫差大的季節,人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷,到了傍晚則上升到分泌高峰,而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積。
所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物,而在晚上只能吃熱量低的食物。別覺得委屈,好像辜負了大好冬天似的,其實在北方,很多高寒地區就一直都有吃豐盛早餐的好習慣。
吃零食
為零食平反!零食能解除貪吃的問題,而且會影響食慾和食物的消化吸收,近年的理論是提倡身體過胖和膽過高的人,多吃零食。
冬天,我們有更多的時間窩在家裡吃零食。不過我們將零食定義為:水果、果仁、豆腐乾、陳皮、山楂、低脂奶酪等,而不是薯片、冰激凌……
零脂肪進補
高熱量、高脂肪的冬季進補方式屬於“老人家”,現在流行的是零熱量、零脂肪進補。既補了身體又保持身材。
聲明:零脂肪≠沒脂肪,只是用來形容所含脂肪較低。
運動管理
細胞在夏季(氣溫37℃),酶的活動和代謝最為活躍。冬季氣溫下降,表皮細胞接觸到外面的冷空氣,代謝隨之下降,皮下脂肪的燃燒速度也跟着下降,以保持體溫。所以我們如果“趴冬”不運動,半數以上的人是要長胖的。
運動就不同了!
完成同樣的運動,外界氣溫低的時候我們需要比氣溫高的時候消耗更多的熱量。所以在冬天,進行戶外運動,可以消耗更多的脂肪,冬季是一年中減肥的最好季節!是保持減肥戰績最關鍵的時刻。而完成這一切最重要的手段就是運動。
低度有氧運動
冬季身體較“脆弱”。記得選擇運動強度低、熱量消耗較大的有氧運動。拒絕爆發性強的無氧運動。避免造成運動傷害。
延長運動時間
冬季鍛煉時間可以相對延長,比春夏季多10~15分鐘。
精神管理
有些人在冬季會患上“冬季憂鬱症”,或稱“季節性情緒紊亂症”,簡稱為sad。 許多sad患者最典型的癥狀就是體重增加。sad主要是冬季缺少光照引起的,還有缺少運動和娛樂。
陽光下的運動
和夏季相反,冬天最好選擇溫度高、有陽光的時間進行運動,舒展身體,享受日光,改善心情。
娛樂
冬天,也有許多樂子,比如滑冰、滑雪……準備過節!冬天的夜晚也很美,穿暖和點兒!
睡眠管理
別告訴我你也有冬眠的習慣?常常一睡就是10~11個小時?其實有些人不是真的睡覺,就是“趴冬”躺着不動,體能消耗少,當然也會胖啦,而且老覺得氣短、缺氧。
少睡上午覺
每天睡7~8個小時。能早睡早起,就更好了。早起半小時,進行瑜伽練習,讓意志安靜,人體潛伏的陽氣不受干擾,最能防止“冬天肥”。0℃以下,需要10%脂肪
冬天氣溫低、乾燥寒冷,如果完全拒絕脂肪,會導致皮膚乾燥,身體虛寒。適度的脂肪能幫助我們順利過冬,脂肪中的磷脂和膽等物質是人體細胞的重要組成部分,有助於維生素a、d、e、k等的吸收。在新陳代謝過程中,只有多餘的脂肪才會在體內堆積起來。
我們一天需要攝取的總脂肪量是每日所需總能量的20%~30%,其中飽和脂肪佔總脂肪量的三分之一,不飽和脂肪佔總脂肪量的三分之二。減肥期間,脂肪攝取可控制在10%。
適當補充維生素
維生素 c 參與膠原蛋白的合成和自由基的清除,對於維護心腦血管的健康起決定性作用。冬季,雖然應季的新鮮蔬菜和水果不如其他季節多,但要堅持多吃蔬菜和水果的習慣,並適當補充維生素。
游泳吧!
游泳30分鐘可消耗1100卡熱量。冬天游泳館里的人少,環境好,也許還有優惠呢。當所有人都跑去滑雪場排隊等纜車,我們不如去游泳!
tips: 零脂肪進補食譜
冰糖山藥
配方:山藥1斤半、冰糖3/4碗、清水5~6碗
製法:山藥去皮切成方塊,加進冰糖、清水,用大火煮沸,再改文火煮約40分鐘即可。
功效:健脾,除濕,益肺,補氣。
山藥有“聰耳明目”、“不飢延年”“調理生理能力”的功能,中醫稱為“食物葯”。
山藥中含有大量蛋白質和多種維生素。其中所含的薯蕷皂,是合成女性荷爾蒙的重要物質,有滋陰補陽、增強新陳代謝的功效;而新鮮塊莖中含有的多糖蛋白成分的粘液質、消化酵素等,可預防心血管脂肪沉積,有助於胃腸的消化吸收。山藥富含纖維,高營養、低熱量,食用后易產生飽腹感,控制進食慾望。山藥還可煮湯、泡酒。
蘋果湯
配方:蘋果2個,瘦肉1斤,無花果4粒,南杏5錢,北杏3錢,白木耳3錢。
製法:蘋果去芯,切成兩半,無花果也切成兩半,瘦肉切成大塊,放入滾水中焯出血水。湯鍋內放水,煮滾後放入蘋果、瘦肉、無花果及南北杏,先以大火煮20分鐘,再用小火煮2小時即可。
功效:健胃潤腸,去燥除濕,養顏。
牛奶
以脫脂鮮奶代替水,口渴時飲用。解渴、飽腹、補鈣、潤顏。
