其實最科學的減肥方法就是運動減肥和飲食減肥了，運動減肥的方法是多種多樣的，而最近幾年暴走運動已經成為馬路上最流行與常見的運動方式，這種大汗淋漓的感覺，脂肪快速燃燒的感覺，讓我們全身都能夠得到充分的釋放，減肥的效果也是很不一般的。接下來請跟小編一起來實施3周的暴走訓練計劃。3周后，你的步行速度將會達到8公里/小時，每小時燃燒掉的熱量就是430卡路里，堅持下去的話，減肥就在走中實現了。來看看具體的方法吧!
1、第一周熟練
在在開始步行鍛煉之前，一定要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。但是之前千萬別忘了做5分鐘的熱身練習才好。走直線：練習其實可以沿一條虛構的直線來行走的，雙腳內側沿着這條直線的外側挪動;只要能夠交叉的步行：仍然就可以利用這條想象中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部;腳跟者你的步行：用你的腳跟走步，腳趾一定要離開地面才行。
2、第二周間隔訓練
就是階梯練習。最好在一條跑道上完成，也就是用你最快的速度走完200米然後慢慢的減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用你最快的速度走完400米然後逐漸的慢下來，直到心率恢復正常為止。只要重複這個步驟，然後將距離拉長到600米，然後是800米、1000米再將整個過程重複一遍就可以了。
3、第三周消耗熱量
其實交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續75分鐘)。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公里的速度就可以走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。這樣就能夠很好的燃燒你身上的熱量了。下面一起來看看暴走減肥的注意事項吧!
其實步行減肥鍛煉的健身者全世界至少有4600萬人之多。專家指出：在這些步行減肥健身者中，至少佔一半的人是並不講究任何方法的，以至減肥效果就會大大的打了折扣了。
1、步速應該盡量的加快，絕不能比散步時候慢，需要特別注意保持步頻，一般不能低於1分鐘150步才好。
2、每次步行其實可以延續20分鐘，脈搏次數在鍛煉后應達到平靜時的150%左右，這樣體內多餘的脂肪才可能被有效的消耗啊。
3、注意步行的姿勢，頭應該微揚，上身稍為向前傾，肩膀盡量的放鬆，背部挺直，腹部微收，腳跟先着地，步子盡量輕捷才好，雙臂可呈直角自然的擺動，一定要保持呼吸均勻，注意一定要精神集中，如能模擬競走姿勢、步態則效果會更加好的。
4、持之以恆，要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪其實是並不現實的，所謂“立竿見影”那絕對是極為罕見的。而且基本上都是很有害的，如果能夠在一段時間的鍛煉后體重減輕仍不明顯的話，那就必須要更加堅定信心，堅持下去才行。
氣死hi暴走的運動量非常大，需要我們適度的，有計劃地進行，只有這樣才能夠減肥成功啊！
