天氣越來越冷了，又到了人不想運動的季節了，每天不運動、有大吃大喝，不胖才是奇怪的呢？那就該減肥了，其實冬季減肥最關鍵的是需要調高基礎代謝率，除了少吃多動之外，提高代謝可以有效的幫你減肥，具體該怎麼做?一起看看小編的方法吧！
其實在認識產熱效應之前，姐妹們一定要先知道吃進去的食物熱量是怎樣被消耗掉的。首先，人體有70%的能量，是給身體每一個細胞做基礎代謝之用;有20%提供給身體運動、活動所需消耗的能量;而10%則是用來保持體溫的。
其實只有增加身體產熱效應，就能夠很好的提高基礎代謝率的
而所謂產熱的效應，就是指身體對刺激的反應而增加休息時的代謝速率，用以促進體脂肪的燃燒。專家認為，基本上這些刺激，都是會活化交感神經進而產生化學產熱作用的，例如食物的攝取、暴露在冷的環境中、藥物誘發、害怕等心理的影響。經過這種刺激的話，就可以很好的提高10%～15%的基礎代謝率了，從而就會變身為容易消耗熱量的體質了。
其實知道了身體產熱對提高減肥效果有幫助，不過你總不會“天才”到以“感冒、發燒”這種方式來增加身體產熱作用吧!提高身體產熱有健康易執行的方法，一定要落實在每日生活中，可以很有效助減肥一臂之力，姐妹們一定要認真執行喔!
1、早餐一定要早吃
而在你的減肥飲食規則中，小編一定要提醒你，早餐不僅要吃，而且還要早點吃，為什麼呢？最好九點以前就吃完。這是因為當我們進食后，身體就會產生很多的食物產熱效應，藉由進食使體溫迅速的升高，這個生理機制看在想減肥的姐妹們眼裡，當然是越早發生越好啊，讓身體能夠儘早開始燃燒熱量，開始的一天。想想來看，身旁保持有健康窈窕好身材的朋友，或許不一定都有着早起享用早餐的習慣，不過一般總是睡到日上三竿、早午餐混着下午茶吃的人，一定沒有完美的理想體態啦!
2、三餐正常吃
如果你明白了當我們吃東西的時候，身體就開始產熱、開始消耗能量，那你怎麼還捨得“少吃一餐”呢?當我們吃到一定分量的食物，能量的消耗作用就會自動的開啟，所以一天吃三餐，比一天只吃兩餐、一餐的人能量消耗要大得多。這也就是為什麼我們想要成功，三餐不僅要定食、還要定量攝取的原因。當然這不是說你吃的次數越多越好，這隻是說你一日要吃三餐才行。
3、辛辣飲食
現實生活中愛吃辣的美眉，可能都有被辣椒逼出滿身熱汗、臉紅、心跳加快的經驗，這種吃辣的反應，與刺激交感神經后的反應其實是大同小異的。食用辛辣食物可以很好的溫熱身體、活化交感神經，使熱量代謝更加的旺盛，部分熱量也會成為體溫被消耗掉的。因此對想減肥的美眉來說，適量吃辣是一個很不錯的選擇。不過食用之前要先衡量一下你的腸胃狀況，三餐中選一餐吃辣即可，並且要多喝水，避免便秘及腸胃不適的現象發生才行。
4、有氧運動
要多做全身性的有氧運動，運動燃脂效果才會達到最高的境界。跑步、游泳、騎腳踏車都是適宜的有氧運動。早上剛起床時可以進行略微的有氧運動，就會讓精神為之一振，在身體充分活動、進食后，再進行重量肌力鍛煉，可避免肌肉的受傷，也能讓肌肉長得更好的。
5、按摩拍打
其實藉著拍打肌膚表面來刺激經絡的話，其實不失為一種輔助減肥的好方法。平常有事沒事的時候就可以拍打全身肌肉兼按摩了，不僅能夠讓身體活絡起來，肌膚也會紅潤起來。可以加強在背部兩側，膀胱、中下腹兩側的脾、胃經，以及腹前部位的按摩，這樣就很有助調節內在機體功能了。
只要你能夠按照以上方法來做的話，就可以很好地擁有完美身材啦！
