逢年過節的時候，就到了各種聚會的時候，減肥族都是很怕會變胖的。難道你要拒絕一切飯局嗎?其實，根本就不必對美食躲躲藏藏的，其實讓你超重的並不是直接因為汽水、牛扒或其他單一的某種食物的。其實只要把握住吃和動的平衡的話，其實吃的時候可以採用小技巧用來減少熱量攝入的，之後可以多動動用來消耗攝入的多餘熱量，就不用擔心體重問題的。趕緊來看看吧!
其實吃是人體能量攝入的一種途徑，而動則是消耗能量、減掉脂肪的健康途徑。人體，就像是一架天平的。天平的兩端，一邊是吃，一邊是動。吃動平衡的話，顧名思義就是在飲食與運動之間找到平衡點的，其實應該從食物中攝取的多餘能量通過運動的方式來消耗的，這樣就達到身體各機能的平衡了。通過這種健康的生活方式可以使我們的身心達到一個很自然的狀態的。
1、不能“吃到飽”
一般聚餐的選擇會有很多種，若怕胖最好不要選“吃到飽”，為什麼要這樣的呢？以免不小心就吃過量的話;此外，飲食時千萬不要讓自己完全吃飽的話，控制吃七分飽就好了，減量就可以很好的幫助其減少熱量吸收了。
千萬別忘了當攝取的熱量大於消耗的熱量的時候，就會轉成脂肪存在於你的體內，當身體累積了多餘的7700大卡熱量，就會慢慢的增加1公斤體重，因此若聚餐不忌口的話，一周吃2攤增加1公斤是真的很容易的事，但減重往往要是比付出加倍的時間好多了。
2、擬訂飲食計劃
一般聚餐通常就不是臨時邀約的，其實可以事先做飲食計劃的：比如明天有尾牙聚餐，明天另外2餐的攝食量就一定要減少一些才行;此外，由於這一餐吃下來，往往都會使得當天的總熱量超標的，那麼當周末的其他天也應調降攝取量，才會平衡的。
其實1天合理攝取熱量計算方式為：“體重×30-500”，比如體重70公斤者，假如每天沒有特別大的活動量的話，每日建議攝取總熱量就是1600大卡，千萬不要過多，或者過少，不然的話，就麻煩了。
3、用餐前喝2杯水
雖然水不能夠消耗更多的卡路里，但是它可以很好的幫助你更好地控制食量。用餐前喝上一兩杯水的話，就可以增加你的飽腹感，然你很快便不會再感到飢餓了，從而就能夠達到減少進食量的效果了。另外，多喝水並減少飲用糖分大和熱量高的飲料，這其實是一個最簡單有效保持身材的方法。
4、盡量選吃午餐
如果是白天吃這類聚餐的話，其實就可以讓血糖和新陳代謝比較穩定的，而且身體有足夠的時間來消化的;反之，若晚上才吃大餐的話，為了怕熱量超過又刻意的餓了一天，到時反而就會更加容易大吃大喝的。一般來說，建議你睡前4小時都不要進食，避免吸收的熱量無法消耗而囤積的，以免會越來越胖的。
5、不要害怕提出特殊的要求
一般外出用餐的時候，千萬不要害怕提出一些特殊的要求。例如，要求廚師減少一些沙拉的醬料或者是適當減少用油量等等。千萬不要小看這些不起眼的要求，但是要知道的是，如果每餐都減少攝入一點熱量的話，那麼長期下去的話，減少攝入的卡路里總量就變得相當的可觀了。
6、細嚼慢咽
如果外出用餐如果還狼吞虎咽的話，那麼攝入的卡路里熱量就變得更加的驚人了。細嚼其實就是最基本的減肥方法。因為充分的咀嚼需要很多的時間，而在這段時間里血糖上升比較快，如果能夠抑制食慾的話，就可以很有效地防止進食過多的情況的。
7、應該先吃菜再吃肉
有營養專家指出日常飲食中應增加蔬果建議攝取量，每天吃3份蔬菜、2份水果為最低標準，建議最好能夠先吃到5份蔬菜、4份水果，因為蔬果可提供纖維、微量元素，又不會增加過多的熱量。
因此聚餐的時候一定要多吃蔬果，尤其先吃大盤的蔬菜，這是非常有助於增加飽足感的，這樣才不會吃太多其他油膩的食物;至於蛋白質的攝取，建議多從豆、魚類攝取蛋白質為佳，所以聚餐時也避免狂吃肉類比較好。
小編總結：只要你能夠按照以上的飲食習慣，保准讓你每天美美美。
