秋季該怎麼減肥呢？有需要注意什麼呢？
秋季減肥和夏季的有些不同，因為氣候涼爽，食慾會大增，稍不注意就會因為吃的多而增減體重，還有就是盡量多做些運動，比如：尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能夠促進腸蠕動，增加排便的次數，減少腸道對營養物質的吸收，因而減肥效果會更為顯著。
腹部按摩程序如下：
1、揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣，連推12次;
2、將兩手置於腹部左右兩側，從肋緣下推至骨盆處，連推12次;
3、用左手置於肚臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。
秋季吃什麼水果減肥最快
1、蘋果 蘋果中含有豐富的果膠，能夠加快人體的排毒功效以及降低熱量的吸收，含有的鉀元素能夠防止腿部浮腫，此外含有的熱量也不高，這樣對於減肥其實是非常有利的。
2、葡萄柚 葡萄柚含有的酸性物質有助於增加消化液，促進消化功能以及吸收營養，它含有的糖分比較少，而且含有的維他命c有助於人體消除疲勞以及美化肌膚。
3、番茄 番茄含有大量的維生素c和膳食纖維，能夠增強人的飽腹感以及促進人體的新陳代謝，而且番茄含有的熱量也比較低，可以作為減肥零食來食用，既飽腹又能減肥。
4、菠蘿 菠蘿含有大量的蛋白分解酵素，有助於蛋白質的消化，更有助於減肥。但是需要注意的是菠蘿不宜多吃，最好能在飯後食用，以免過強的酸性傷害到胃壁。
5、香蕉 香蕉是以糖質為主要成分的水果，吃了之後有助於消化，很容易讓人產生飽腹感，更重要的是含有的熱量也不高，這樣就有助於人體控制食慾減肥。
6、奇異果 奇異果含有的維他命c是非常多得，對於消除疲勞以及美白肌膚也是非常有效的。而且奇異果含有大量的蛋白分解酵素，有助於防止便秘以及減肥。
7、檸檬 檸檬含有大量的檸檬酸，能夠促進人體熱量的代謝，而且它含有的其他物質能夠促進腸道的蠕動，有助於人體減肥。
秋季減肥運動有哪些
動作一： 平躺在地板上或者床上，併攏並抬高雙腿，使其與地面大概保持成45度角，然後雙手扶在腦後，利用腹部力抬起頭部以及肩膀，同時要併攏並向內縮雙腿，使得頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這樣就能夠有效地消除腹部的贅肉，縮緊上腹部以及下腹部的肌肉。
動作二： 仰卧躺在地板上，彎曲膝蓋，分開雙腿保持與腰部一樣的寬度，然後雙手放在身體的兩側，開始吐氣，一邊吐氣一邊使得臀部用力，以抬高腰部，同時需要注意當臀部落下的時候，千萬不要接觸到地板。這樣就能夠預防腰痛以及加強了臀部的訓練。
動作三： 身體側坐着，單手扶在腦後，另一隻手放在身體的兩側，然後吸氣，一邊吐氣一邊抬高腦後手臂的手肘，以拉伸體側部位，這樣就能夠很好地伸展身體兩側的肌肉，使得腰部變得更加纖細。
動作四： 側卧在地板上，彎曲上腿並且踩在地板上，以保持身體前後的平衡，伸直下腿放鬆的時候放在地板上，在用力的時候向上抬起並且注意吐氣的節奏。這樣就能夠緊實大腿的肌肉。
秋季減肥必知的八大習慣
1、離開你的被窩：早起，動起來。 "早睡早起身體好"這句話大有道理!養成大清早的去跑步，是一個相當優良的好習慣。 再加上，早上運動不只能幫助燃燒卡路里，同時也能幫助你調整狀態，一整天都精神奕奕，現在秋高氣爽的時期，更是一早起床跑步的好時機。
2、早安晨之美：吃一份健康的早餐。 邁入秋天會越來越容易賴床，因此我們要持續保持在夏天準時起床的好習慣。早起除了有充足的時間運動外，還能讓你享受一份完整的早餐。 用營養均衡的餐點開始你的一天，可以加速新陳代謝、給你補充能量，還能夠拖延兩餐之間的飢餓感，防止你過沒多久又會再度進食。
3、來場秋天的冒險：多安排戶外運動。 秋天是戶外運動的好時節，不用擔心被烈陽烤焦，夏天時常躲在冷氣房的你，該探出頭來享受涼爽的氣溫了! 周末安排去健行、跑步、騎單車或爬山…都可以讓你的身體更有活力，同時也可以讓你感受到秋恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘的抖動、腳下的枯恭弘=恭弘=叶 恭弘 恭弘，以及空氣中新鮮的秋天氣息。
4、減肥食譜該多做更新：去一趟農產品市場。 隨着冷凍技術的進步與交通運輸的方便，現在每個季節都會有不同的蔬菜水果，許多根類蔬菜都是當季、便宜，例如苦瓜、秋葵、菱角、柚子、梨子、柿子、木瓜、蓮霧…，可以大量加入你的減肥食譜裏面，讓你瘦得既營養又健康。
5、跳出框框：找對適合自己的運動。 想要上一下芭蕾舞課?或學習踢足球?秋天是個學些新東西的好時機。 你可以選擇參加健身房新的運動課程，像是有氧舞蹈或是瑜珈，或者以休閑的方式消耗熱量，例如，在公園裡慢步、去果園摘摘水果…。有效的運動不一定要像訓練一般痛苦，找出你最有興趣的運動，才能夠持之以恆。
6、把握午休時間：四處走走曬太陽。 秋天太陽不像夏天這麼難耐，上班族和學生可以趁着午休時間去走走，吸收陽光也順便可以做做運動。 最好多層次(洋蔥式)穿搭，當你覺得身體熱起來的時候，就能脫掉外套。
7、善用看電視時間：小運動訓練身體線條。 我們一年四季每天都會看電視，但夏天太熱不想動，冬天太冷只想蓋着毛毯縮在沙发上。 因此趁着秋天來養成着好習慣，邊看電視邊拉拉腿、踏踏步機或是舉啞鈴，不激烈的小運動既不會影響你看電視，還能練出完美線條，一舉兩得!
8、沒事多喝水：多喝水有益健康。 夏天因為天氣比較炎熱，所以你在不知不覺中會補充許多水份，但到了秋天，卻會忽略多喝水這個小習慣，甚至到了冬天會喝得更少。
秋季減肥的最快方法：補水很關鍵
1、冰水 水是生命之源，水在人體的新陳代謝過程中起着非常重要的作用。如果不喜歡喝白開水，不妨喝杯清涼爽口的冰水，冰水能夠很好地燃燒脂肪，這是因為人在喝冰水的同時，人的體溫也會迅速的下降，這樣身體就會出於保暖的目的，消耗體內的熱量，從而達到消脂減肥的目的。不妨在平時的時候放一杯清水在冰箱中，想喝的時候就喝點。
2、低脂牛奶 牛奶含有豐富的鈣質，能夠很好地分解脂肪，從而達到減肥的目的。而且研究也显示，一天喝2-3杯牛奶，減肥成功率會大大的提高。但是切忌喝糖分過高的牛奶，以免影響到減肥效果。
3、清湯 清湯就是不放鹽、糖以及油等調味品的湯，味道非常淡，但是能夠很好地清腸排毒，滋潤肌膚。不妨在飯前先喝一碗清湯，增加人的飽腹感，從而控制好飲食減肥。
4、蔬菜汁 蔬菜汁含有的營養成分能夠有效地排除體內的大量垃圾素，不僅能夠清潔人體腸道，還具有非常好的減肥效果。
5、綠茶 綠茶是一種非常好的保健品，每天喝三杯綠茶就能夠燃燒35%的熱量。這是因為綠茶含有的物質能夠促進腸胃的蠕動，有助於人體排便以及加快脂肪的燃燒，從而能達到減肥的目的。
6、冰沙 冰沙是由各種水果製成的，只要不含大量的糖分，在運動過後喝一杯，不僅能夠補水，而且還有助於燃燒脂肪，從而達到減肥的目的。
7、檸檬水 檸檬水減肥，相信大家都不會陌生，在每天早上起床后空腹喝一杯檸檬水，既為人體補充水分，又中和體內的酸鹼度，從而達到養顏減肥的目的。
8、豆漿 豆漿含有大量的大豆蛋白質，不僅能夠為人體補充足夠的養分，還能夠降低人體的膽含量，同時豆漿含有的熱量也非常低，這樣每天喝點豆漿對於減肥還是非常有利的。
