因為每天的上班，所以就必須要坐在辦公桌面前，這個可是一坐就是一天的時間，長時間的久坐就造成臀部的平坦和下墜，唉，這樣就失去了的好機會，那麼該怎麼讓自己擁有翹臀呢?
1、 首先說一下在做這個運動的時候，要做的撐起身體后得臀部是有被擠壓到得感覺的，就是要夾屁屁的。躺在瑜伽墊或者乾淨的毯子上，把雙腳打開大概有與肩同寬，然後雙手放貼在地面上，臀部需要抬起的，然後默數15秒，最後慢慢把身體放下來，每天一共做6次就好了。
2、這個是可以練到臀部和背部的肌肉的，保持平趴的姿勢，然後雙手和雙腳打開大概和肩同寬，手腳是需要一起抬起的，然後默數10秒之後慢慢放下的，然後一共做六次的。
3、這個是全身性的運動，手肘需要垂直在肩膀的正下方的，然後用手肘和腳尖來撐起全身然後做到收小腹和挺腰的動作，是不可以往下掉的哦，需要停留10到30秒的，然後重複3到5次。
4、把雙手和雙膝放在地上，打開大概和肩同寬得距離，頭部和脊椎要一樣的保持自然成為一直線，需要抬腿夾臀的，需要在空中停留10到30秒的時間。
編輯：wuya
