下面教大家一些在家自己可以學的簡單運動，這些運動主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動，重點是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。
1.仰卧起坐基本上大家也都會做，還是簡單說下吧，①兩腿伸直固定不動，上抬身體，兩臂前伸。②還原。重複10～12次
2.胳膊練習，仰卧位，兩手握拳屈肘置於體側。①上體抬起45°，向左轉體，同時右拳向左前方擊出。②還原。③～④向①、②反方向進行，左拳擊出。
3.單腿運動，仰卧位，兩臂伸直放於身體兩側，兩腿伸直。①左腿直腿上抬，膝關節保持伸直。②還原。③～④右腿直腿上抬。左、右交替重複6～8次。 ]
4.雙腿運動準備姿勢：仰卧位，同第一節。1腿伸直抬起、堅持5～10秒。②還原。重複10～12次上法。兩腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度。
5.屈伸雙腿運動準備姿勢：同第一節。兩腿併攏用力屈曲，兩膝盡量貼近腹部。②還原。反覆進行10～12次。
6.直腿打水運動同第一節。①直腿交替上、下同時動，打水狀，動作不要太大，15～20次。②還原。休息片，再按上法重複十次左右。
7上肢運動，兩臂伸直放於身體兩側，兩腿伸直。①屈曲左側髖、膝關節、盡量用力使膝貼近腹部。②伸直左下肢還原成準備姿勢。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重複各6～8次。
8減少腹部贅肉法，坐於床上或體操墊上，兩腿伸直，雙手放於大腿上，呼氣，做腹直肌收縮。
9腹肌運動，靠牆站立，頭放正，肩、背、臂部貼近牆壁，挺胸收腹，靜靜站立幾分鐘。在平時也應注意站立正確姿勢，養成良好的習慣。
編輯：wuya
