精子質量不行的話不但會導致不育，同時也會導致胎兒畸形，而多吃些提高精子質量的食物，可幫助男性提高精子質量。生活中能夠提高精子質量的食物有很多，最常見的有以下幾種：
1.韭菜
韭菜是我國歷史極為悠久的一種食物，自古以來中醫就將此作為男性補腎壯陽的最佳食品首選，因此才有了“起陽草”之所。我國中醫指出，韭菜能夠溫腎助陽、活血散瘀、理氣降逆，經常食用對男性經常出現的陽痿、早泄等問題能夠有效的預防以及治療。而經過現代醫學研究發現，韭菜可以幫助男性有效的提高精子質量，這是由於在韭菜中含有大量精子組成所需要的營養物質，多補充這些營養可有效的提高精子質量。
而對於一些時間短的男性也可以多吃些韭菜，因為這種蔬菜同樣還具有增強、延長時間的功效。將韭菜搭配適量的白酒食用，其壯陽的效果更佳。
2.生蚝
專家指出要想提高精子質量，在平時生活中就必須要多吃些富含有蛋白質的食物，在這類食物中通常都含有大量的荷爾蒙，可幫助男性有效的提高精子質量。比如像鮭魚，其中的蛋白質以及荷爾蒙都非常的豐富，除此之外專家還建議男性在平時生活中多吃些生蚝。這是海鮮食物中的一種，它能夠合成男性荷爾蒙，並且維持攝護腺正常運作。精子的組成部分中鋅非常重要，而生蚝中含有豐富的鋅，經常食用可有效的提高精子質量以及成活率。
除了生蚝中含有大量豐富的鋅以及荷爾蒙之外，還有像龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦卵、貝殼類等食物同樣是鋅的大量來源，因此有精子質量差以及性功能障礙的男性都應該多吃些生蚝等食物。
3.雞蛋
我國吃雞蛋的文化源遠流長，雞蛋在我國有着悠久的歷史，一直以來大家都將它作為滋補的最佳食品。並且經過研究發現，在世界的很多地方都有新婚晚餐吃煎雞蛋的習俗，其寓意在於保證新婚之夜的美滿。這是由於雞蛋具有增強性功能以及迅速恢復體力的功效，並且我國中醫也認為雞蛋味甘性平，經常食用能夠起到強精補腎的作用。而且雞蛋中含有大量的營養物質，比如像蛋白質、脂肪、多種維生素、鋅等，可有效的提高精子質量。
雞蛋中的營養雖然豐富，但不可多吃，尤其是雞蛋中的蛋黃更應該少吃。這是由於蛋黃中含有大量的膽，過量食用不但會導致膽升高，同時還有可能會嚴重的損害精子質量。雞蛋雖然也是提高精子質量的食物，但必須要適量食用。
