十一假期將至，七天的長假免不了有朋友聚會，在一起吃吃喝喝，可是在假期之後體重上升的問題讓我們很煩惱，下面介紹“世界十大減肥法”，讓你輕輕鬆松過十一。
1、蔬果減重法
實施方法就是盡量少吃脂肪，多吃蔬菜與水果。營養師指出，增加蔬菜水果攝取、減少肉類脂肪吸收本來就是正確飲食的方式，不過，如果太過偏廢肉類與蛋白質吸收，便容易造成精神不濟、容易飢餓的后遺症。此外，在減肥過程中，前一周所減掉的通常是水分，減重超過一星期之後，才會繼而燃燒到體內的脂肪。
不少減重法，以單一飲食達到減重目的，例如中、港、台明星盛行的吃肉減肥法，就是禁食醣類藉以，實施方式是一天只吃巴掌大小的牛排，由於體內熱量燃燒首先由醣類開始消耗，其次依序為脂肪、蛋白質，利用吃肉減肥法的人，驗尿結果皆會有“生酮反應”，長期下來對於肝腎功能是一大傷害。
2、gi減重法
實施方法是以米飯代替麵包與洋芋，女星珍妮佛安妮斯頓就是靠這種減肥法保持傲人身材。對於西洋人來說，麵包與洋芋都是日常生活主食，相較於米飯，這兩樣主食的升醣指數(gi)都高出許多，減重原理即是延伸自日本的低gi減肥法。營養成分中，醣類可區分為單醣及多醣，單醣指的是糖果、葡萄糖等，多醣食物則以纖維類為主，多醣類食物，gi指數低，升醣指數較慢，不易刺激胰島素上升，且容易產生飽足感，東方人常見的主食當中，義大利面、糙米等為低gi食物，烏龍面及白米飯就是高gi食物了!西方糙米取得不易，若以白米飯與麵包、洋芋比較，白米飯的gi值又低了許多。
3、cpf分食減重法
儘管快速見效，不過長期實施容易導致營養不良的后遺症，營養師指出，“cpf”分食法是藉由c(醣類)、p(蛋白質)、f(水果、纖維)分食的方式，達到減肥目的，早期減重名人唐安麒也曾經大力提倡過在同一餐中，澱粉類與肉類食物不要一起吃，就是這個原理，透過cpf分食法，可讓醣類、蛋白質及水果纖維利用率分別高達98%、95%及92%，若混合著吃，利用率只有6～10%，當人體殘存了無可利用的東西，便會轉換成為脂肪囤積。
提醒你，實施分食法時禁食牛奶，因為牛奶中含了各類營養素，會讓減肥效果大打折扣，可以的話，建議早餐攝取蛋白質為主，午餐攝取醣類為主，晚餐則以蔬菜、水果為主。
4、分食飢餓減重法
實施方法為cpf分食法與飢餓法同步并行，這是營養師最不建議的減肥方式，容易導致體內電解質不平衡，造成嘔吐及偏頭痛等癥狀。許多減肥中的女孩經常有偏頭痛的情況發生，這是由於腦內電解質不平衡的結果，解決的辦法是以坊間的電解質飲料如舒跑、寶礦力等稀釋十倍喝下，就能迅速獲得舒緩。
5、團體減重法
即是目前各大醫院紛紛推出的減重班，透過團體力量，學員彼此分享，做好心理建設，讓自己在減肥的路上不再孤軍奮戰，過程雖然輕鬆有趣，不過，卻需要很大的毅力。團體減重通常是藥物、食物與運動三合一，營養師會提供營養份量攝取的建議，教育學員如何從日常生活飲食里攝取均衡營養又不發胖，減重醫師也會結合合法藥物讓減重更為順利與快速，與西方人攝取油脂為主的飲食習慣相比，東方人慣常攝取澱粉類食物、口味也偏重，因此，坊間標榜的雞尾酒療法中，通常以利尿劑、降血糖、降血脂肪與澱粉質分解為主。
