維生素B對於人體的好處數不清，那麼含維生素b的食物有哪些呢？
B族維生素具有促進新陳代謝，推動脂肪、蛋白質轉化成熱量的功能，如果人體缺少了維生素b會出現明顯的異常癥狀，例如食慾不振、代謝障礙、怠滯等等癥狀，缺少維生素b還容易出現口腔潰瘍、流產等等現象，所以我們平時的保健中要注意多吃一些含維生素b多的食物，那麼含維生素b的食物有哪些呢？
維生素b族裡面包括b1、b2、b6、b12、恭弘=叶 恭弘酸（b9）、煙酸（b3）、泛酸（b5）等等，前五種是我們經常聽到的詞，維生素B1主要來源於小米、大米、大豆、黃豆、花生、雞鴨肉、糙米、牛奶等等，缺乏維生素b1的人群會出現情緒低落、胃腸不適、頭腦記憶力退化、腳氣等等。維生素B2的主要來源是動物的肝臟以及瘦肉中，菠菜以及綠色的蔬菜中也含有維生素B2。缺少維生素B2的人群會出現口腔潰瘍、嘔吐、肌肉酸痛、皮膚乾枯粗糙、腹瀉等等癥狀。維生素B6的主要來源是雞蛋、香蕉、核桃、杏仁、榛子等等食物中，缺乏維生素B6的人群會出現口角炎、嘔吐、貧血、抽筋、身體乏力等等癥狀。維生素B12主要來源於動物的肉、肝臟中，雞蛋、魚以及牛奶中也同樣含有維生素B12，缺少維生素B12的人群會嚴重貧血，因為維生素B12具有製造紅血球的功能，如果人體缺少了維生素B12，就意味着製造紅血球的功能下降，最終導致記憶力下降、噁心、疲倦、身體乏力、抑鬱等等癥狀。恭弘=叶 恭弘酸主要來源於堅果、菠菜、栗子、雞肉、牛肉、羊肉、豬肉、茄子、胡蘿蔔、小白菜、油菜、葡萄、豆類、西紅柿等等食物中，恭弘=叶 恭弘酸可以有效的防止胎兒神經管畸形，是所有孕婦在孕三個月內都要服用的一種藥物，當然這種物質從食物中也完全可以獲取，因為恭弘=叶 恭弘酸就是維生素B9，只是在孕期食物中恭弘=叶 恭弘酸的含量遠遠不夠孕婦的所需，所以需要特別的服用藥物恭弘=叶 恭弘酸。但是對於平常人來講，只要通過食物來補充即可。泛酸就是我們說的維生素B5，相對於上述幾種物質來講，這種維生素我們了解的並不多，其實維生素B5的功能也很多，提高免疫力就是其中一個，我們可以從牛乳以及瘦肉中獲得。
以上就是關於含維生素b的食物有哪些這個問題我給出的一些建議，希望大家可以吸取和採納。
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