健康減肥，這是很多人都追求的方法，其實在日常生活中，每天堅持走一萬步，這能夠多大大的消耗身體內的熱量，這也是一種簡單而有效的健康減肥方法。深受白領們喜愛，但是如何正確的健走，發揮健走減肥的最大功效，其中的技巧大家可得注意哦!
每天堅持走一萬步 減肥so easy
健走不受年齡、性別、體力、時間、場地等不同方面的限制，這比平常的散步等還有效果哦!這也是一種很容易堅持下來的減肥運動，但是記住這需要長久的堅持，因為這種有氧運動才能夠得到很好的效果。
在這個過程中，健走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，在跨步的時候一定要腳後跟先着地，然後再依次讓腳底、腳趾着地，用腳趾用力蹬離地面，膝蓋盡量稍微的彎曲。
此外，注意在健走的時候一定要注意抬頭挺胸，而且要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯后位置，向上則擺到與肩同高。在運動之後，身體感覺到大汗淋漓，體表溫度升高，這能夠很好的達到減肥效果。
其實最為關鍵的還有一點，那就是在健走運動中如果使用健走杖，那麼這能夠達到全身的鍛煉效果。兩手一前一后的推動健走杖的時候，讓上半身處於運動的狀態，達到很好的鍛煉方式。同時配合緩而深的呼吸，大步快速前進，雙腿自然而然的能夠瘦下來。
在健走的時候，建議大家佩戴計步器，通過合理的計算來消耗，能夠很迅速的掌握其這=運動量，防止運動量不足或運動過量，最終達到你想要的效果。
健走減肥最佳速度
健走減肥其實除了限制時間以外，這速度也需要注意，並不是所謂的快走能夠得到很好的消耗效果，健走的速度最好是5-6公里/每小時，這才能夠真正的達到消耗的目的。
最佳健走時間
據研究，根據不同的時間健走，所消耗的脂肪程度也有所不同，在晚餐后的2個小時內健走，身體內的消耗脂肪能量也最多，這也是健走減肥運動的最佳時間，早晨在空腹情況下健走1-2小時，這並不會達到很強的減肥效果，這對於大家可得注意哦!
