如果精子質量得不到有效的提高，勢必會影響到男性的生育能力，因此對於吃什麼提高精子質量的問題育齡階段的男性應該多了解。知道吃什麼提高精子質量，還可以幫助男性孕育一個聰明健康的寶寶。
1、含鎂食物
專家建議男性朋友在日常飲食中應該多吃些富含有鎂的食物，這種營養物質不僅可以幫助男性有效的提高精子的質量，同時還能夠很好的調節我們心髒的活動，從而起到降低血壓、預防心臟病的功效，同時還可以提高男性的生育能力。如果男性長期缺鎂的話不但會影響到精子的質量，同時還會導致少精症、死精症等情況的出現，甚至還有可能會因此而導致男性不育。
因此在日常生活中，男性早餐不妨吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉，以此來補充充分的鎂。除此之外生活中含鎂的食物有很多，比如大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、恭弘=叶 恭弘菜和海產品等。
2、精氨酸食物
精子的形成需要大量的營養物質，無論少哪種營養物質都有可能會導致精子數量過少以及精子質量不高的情況，因此在平時生活中男性應該攝取多方面的食物，以此來保證膳食營養的均衡攝取。尤其是一些含有精氨酸的食物，精氨酸是構成精子頭的主要成分，它可以快速的提高精子的質量以及活動能力。
生活中富含有精氨酸的食物有很多，比如像海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮等，這些食物中除了含有精氨酸之外，同時還含有其他的營養物質，這些營養物質都可幫助男性起到補腎益精、壯陽療痿的功效。
3、含鋅食物
在精子中含有大量的微量元素，其中鋅是含量最高的一種微量元素，而補充鋅不僅可以有效的提高精子的質量，同時還能夠快速的提高男性的生殖功能。而且鋅還是精子代謝必需的物質，在平時生活中多吃些富含有鋅的食物，可幫助加精子的數量，精子的活動能力也能得到很大的提高。
生活中含鋅的食物非常豐富，比如常見的有牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類等食物，其中牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠。在吃什麼提高精子質量的問題上含鋅的食物雖然重要，但一天中對鋅的攝入量不能超過15微克，否則的話就會影響到其他微量元素的攝取。
