其實對於聰明的讓你來說，應該怎樣呢?其實在日常生活中，堅持每天攝入足夠的營養元素，這才是保持身體健康的重要指標，而為了能夠很好的緩解這種情況，那麼大家可一定要注意哦!下面就來看看如何減肥快。
如何減肥速度快
一、如果想攝取足量纖維，請這麼吃：
1、每天攝取25-30g膳食纖維
那麼為了能夠很好的控制體重，那麼至少每天必須要攝入20g纖維，這是正常維持均衡的營養，如果想減重，那麼25-30g最為合適了。
不過，高纖飲食必須循序漸進，這需要大家慢慢地將纖維質的攝取量增加，按照每個人的不同飲食習慣，1-6星期為單位，然後慢慢的不斷增加。
每日攝取纖維的上限是35g，如果一旦超過，這恨與可能會影響其正常的營養元素被吸收，甚至產生脹氣、腹瀉等副作用，所以採用高纖減肥法時，別忘了另外補充些礦物質和維他命。女生們減肥可一定要注意這些喲!
2、以平時攝取的營養素來分配
營養師建議，要攝取足夠的膳食纖維，那麼每天必須要保證攝入3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份約拳頭大小)。
主食：糙米飯、五穀雜糧飯、燕麥片、薏仁來取代白米飯→約可得8-12g纖維。
水果：每天2-3份→約可得8-12g纖維。
蔬菜：每餐至少1/2碗蔬菜→約可得8-12g纖維。
首頁
123尾頁
編輯：wuya
