精子的質量直接關係到胎兒的健康，因此吃什麼提高精子質量的問題是所有男性都必須要了解的。要想孕育一個聰明的寶寶，吃什麼提高精子質量是其中的基礎，男性在日常的生活中應該多吃對精子有利的食物。
1、含鎂食物
精子的生成需要大量的營養物質，其中以礦物質的需求量最為豐富，因此男性在日常的飲食中需要多補充一些礦物質。而鎂就是其中的一種礦物質元素，這種物質不僅可以幫助男性提高生育能力，同時還可以有效的調節人的心臟活動，同時還具有降低血壓、預防心臟病的作用。
因此專家建議，在日常的飲食中應該多吃一些含有鎂的食物，比如在早餐的時候吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。很多食物中都有鎂的存在，比如像大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、恭弘=叶 恭弘菜和海產品等。
2、精氨酸
可以說精氨酸是構成精子的主要營養物質，在平時男性一定要注意這種物質的補充，只有這樣才能提高精子活動的能力。生活中的很多食物都含有精氨酸的存在，比如像海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐等，這些都是精氨酸食物的代表。
特別是其中的海參，自古以來就被視為補腎益精、壯陽療痿之珍品，因此男性在性功能下降以及精子質量下降的時候不妨多吃海參，以此來進行調整。
3、鋅
在男性精子中含有大量的鋅元素，這種元素對對維持男性政黨的生殖功能起着不可小覷作用。在精子的代謝過程中鋅是必需的物質，同時它還能增強精子的活力，因此男性朋友在日常的生活中應該多吃一些含鋅的食物。在日常生活中含鋅量最為豐富的食物有牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳等。
在這些食物中以牡蠣中鋅的含量最為豐富，在平時多攝取有助於精子的核酸與蛋白質代謝，同時還能很好的提高性能力。鋅對男性精子雖然重要，但每天補鋅的數量絕度不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。因此在吃什麼能提高精子質量的問題上，含有鋅的食物是必不可少的，但在補充的時候一定要注意適量，否則的話對男性的精子同樣會有損害。
