除了減肥備受大家關注之外，吃什麼可以增肥同樣受到很多人的關注，特別是一些消瘦的男性朋友，對吃什麼可以增肥的問題更是熱切的關注。專家指出，要想增肥，首先應該多吃些高營養以及高蛋白的食物。
1.提升熱量
瘦子要想增肥的話，一天之內對與卡路里的攝入量應該比平常人額外的高出500卡，但要想從一兩種食物額外攝取500卡路里並不容易。因此在日常的飲食中，瘦子可以嘗試着在食物分量不變的情況下，額外的攝取熱量，比如在吃麵包時可以塗花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶等。
同時瘦人在增肥的同時還應該特別的注意，那就是盡量的不要吃一些不健康的零食，比如像薯片、汽水等，這些食物不僅僅不能提高人體所需要的營養，同時大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機會弄巧反拙，影響正餐胃口。
2.常備小吃
要想增肥，首先要注意增加進餐的數量，這樣才能攝取到更多的營養。特別是一些胃口較小的人群，如果一餐之內不能攝取大量的食物，那麼不妨分為數餐來進行攝取。除了三頓主餐外，還可以在下午、睡前，甚至午餐前吃一些高營養的小吃或飲品。而對於一些工作比較繁忙的人群而言，則可以選擇高營養的飲品，如牛奶、豆漿等，以此來代替清水、茶。
在平時的生活中，這類人群在平時還可以儲備一些餅乾、麵包等食物，另加一杯牛奶或豆漿，已是營養不俗的小吃。
3.高蛋白質飲品
在吃什麼可以增肥的問題中，多喝一些高蛋白的飲品也非常的重要，比如牛奶。研究發現，在牛奶中含有極為豐富的營養，比如像優質蛋白質、鈣、磷及維他命等，增肥人士應每天飲2杯牛奶。對於一些不喜歡喝牛奶的人群而言，則可以吃些芝士或乳酪。
除此之外還可以自行炮製高能量牛奶，如在牛奶內再加入額外的奶粉，這樣可以幫助增肥人士獲取額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆漿代替。
