男性精子的質量決定了下一代的健康，所以男性對於吃什麼提高精子質量的問題，必須要了解得一清二楚。現代社會中很多因素會導致男性精子質量下降，而吃什麼提高精子質量可以幫助你挽救你的下一代。
1、含鋅食物
精子的生產過程中需要大量的新元素，可以說如果鋅元素缺乏的話，精子的質量也會隨之下降。精子的產生以及成熟所需要的微量元素都以鋅為主，可以說它是保證精子質量的關鍵，因此在日常的生活中應該盡量的多吃一些含鋅的食物。特別是一些男性存在有精子量過少的情況，這就是我們常說的弱精症，對於這種情況我們同樣可以通過食療的方法來解決。
除了鋅元素之外，精子的產生還需要硒、銅、鎘物質，其中以鋅、硒最為重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺等起觀眾，鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質結合存在，從而參与正常的生殖功能。一旦男性體重出現鋅、硒缺乏的情況，其下丘腦-垂體-性腺軸愛到影響，就會導致出現性腺激素下降的情況。除了會誘發少精症之外同時還會導致性冷淡。
2、補充各種維生素
男性在平時的飲食中應該注意，多補充維生素非常重要，無論是哪種維生素，在日常日常飲食中都要多攝取。因為維生素類可以為精子提供原料、促進精子生成、保持不受侵害等作用，特別是維生素e，它更具有防止老化，輸精小管再生以及增強精子活力的多種作用。
含有維生素的食物很多，其中多半在蔬菜以及水果中較為常見，因此就算你再怎麼不喜歡吃蔬菜，也要為了你的下一代盡量多吃。特別是含有維生素e的食物，但由於很多食物中所含有的維生素e很容易在加工過程中受到破壞，因此在日常的生活中男性還需要通過服用維生素e膠丸來進行維生素e的補充。
3、蛋白質與精氨酸
在吃什麼提高精子質量的問題上，專家建議男性朋友，在平時的生活中不妨多吃一些含有蛋白質以及精氨酸的食物。研究發現，優質蛋白是形成的主要原材料，因此適量的補充很重要，在我們的身邊有很多食物中都有蛋白質的存在，比如像瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等。除了蛋白質之外，含有精氨酸的食物也是必不可少的，它是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精症。
很多食物中都有精氨酸物質的存在，比如像鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆製品、瘦肉等，這些食物中精氨酸的含量最為豐富。
