一日三餐如何搭配最有營養?這個問題很多人都在尋找，因為都希望自己和家人都能吃上有營養的搭配，那麼就來談一談，一天三餐怎麼搭配才最有營養呢
很多人覺得，按時吃飯，就算營養達標了，其實並不是你必須做到三餐營養的標準，才是真正的達到標準了。不是有句話說早餐要吃好，中餐要吃飽，晚上要吃少嘛。好啦一起來看下吧。
早餐：可以喝粥，在裏面放些牛奶、紅糖、杏仁、草莓、酸奶都可以加到粥里。粥中本來富含b族維生素，可幫助人體蛋白質和糖轉化成能量。加點牛奶，可以使蛋白質互補;加入草莓或其他水果，有助於人體吸收更多鈣質。
午餐：盡量在菜中尋找到下面4樣食物的身影——雞肉、菠菜、番茄和蒜。主食配着菠菜吃，可使人體輕鬆攝入富含維生素a和維生素k。西紅柿、雞肉和菠菜含的b族維生素很多。可幫助製造紅細胞，預防心臟病。
晚餐：晚上吃少，少的應該是數量，不是種類，可以找4—5種蔬菜拌成沙拉，再用豆類、土豆、菌類、肉類燉一個菜，主食中也加點豆。
在外就餐首先要選擇乾淨、衛生的就餐場所;點菜時要注意食物多樣，葷素搭配;盡量選擇用蒸、燉、煮等方法烹調的菜肴，盡量避免煎炸食品和高脂肪菜肴，以免攝入過多的油脂;在進餐時多吃蔬菜和豆製品，肉類菜肴要適量;食量要適度;選擇清淡的飲料，不喝或少喝含糖飲料。
編輯：wuya
