在減肥過程中最擔心的一個問題就是反彈，如何減肥不反彈也是值得肥胖者們探討的問題，下面來看看幾位網友的減肥心得吧。
萱萱的冬日減肥計劃
基於不太愛運動的原因，萱萱將一日三餐作為自己減肥的重點，並制訂了如下計劃——
早餐：由於萱萱是夜班族，因此她的早餐吃得也比較晚。如果她9點半起床的話，就會吃一碗芝麻糊；如果起得晚，就直接吃午餐。
午餐：以素食為主加少量的肉，為了避免過多的油水，菜一般都是蒸或煮的。而米飯除大米外，還增加了玉米面等雜糧。
晚餐：在萱萱看來，控制體重晚餐尤為重要，於是這一頓她基本是不吃米飯也不吃肉類，主要就吃蔬菜。晚飯後她一定會喝一瓶酸奶，7點以後堅決不吃東西，若肚子餓的話最多吃點水果。
萱萱就此三餐堅持了一個月，一共減了3公斤。說到訣竅，萱萱除了控制三餐外，堅決不喝飲料或含糖飲品，就只喝茶，堅決不吃麥當勞、肯德基之類的快餐食品。
營養師點評：萱萱的減肥三餐基本還算科學。肚子餓的時候會吃一點水果，能增加飽腹感；而每天喝一瓶酸奶，有利於維持正常的腸道菌群；把晚餐作為控制體重的關鍵，都是非常可取的。但是在冬天執行，以素食為主，加少量的肉，不利於健康，晚餐過於單調。對減肥的人來說，將米飯、肉、蔬菜、水果均勻地分配在三餐很重要。其實就冬天而言，適當的進補是必要的，這樣來年不容易生病。
給萱萱的建議：多食膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維，比如燕麥、豆類等，每天保證200~250克的主食，並且飲食一定要注意控製鹽量，少量多餐，每天可以吃到5餐，可以減少三頓大餐的量，尤其是晚餐的攝入量。
首頁
123尾頁
編輯：wuya
