想要減肥但總說自己沒有時間去進行，其實每天只需要抽出10分鐘就能起到活動筋骨的作用，下面為大家介紹的10分鐘快速減肥方法很適合在辦公室中進行，在工作之餘進行簡單的小運動，緩解疲勞還活動了筋骨，下面就一起來看看這些快速減肥方法吧。
1、伸展運動
在辦公室中進行的運動最好的就是伸展運動了，一個姿勢保持得太久，肌肉就會覺得酸痛、緊繃，此時我們就需要將肌肉拉長，讓肌肉得到伸展和放鬆。下在介紹的運動方式都屬於伸展運動，適合上班族們在工作之餘進行，可以選擇其中幾種來進行，也可以每一種都做一遍，但不用特別勉強自己，總體來說這些伸展運動是比較簡單實用又輕鬆的快速減肥方法。
2、胸部伸展
方法：雙手於身後交叉，挺胸收腹，下巴收緊，腰腹背臀部都要盡量收緊，脊椎骨保持挺直，手臂盡量向遠方伸展，去感受胸部和手臂有上前延伸的感覺，保持一會兒做2～9次呼吸，之後恢復初始姿勢。將這個動作重複練習6～10次。
效果：可以起到緩解胸悶和肩膀疼痛的作用。
3、舞蹈式伸展
方法：常感到腰背酸痛的朋友可以試試這個舞蹈式快速減肥方法，可以使腰背得到充分鍛煉，改善酸痛情況。身體自然坐正，小腹收緊，臀部夾緊，手臂向上伸展，慢慢均勻地呼吸，並向身體的右側伸展，保持一會兒做10呼吸。之後換另一方向重複進行。
效果：可以起到伸展身體兩側的作用，並能腰痛和背部兩側疼痛。
4、擦玻璃伸展
方法：身體自然坐正，一側手臂抬起伸直，並慢慢轉動手掌，使手背朝上，慢慢上下移動手臂，一側練習20次。注意小腹、臀部收緊，保持均勻的呼吸，肩膀下沉，雙手臂交替練習。
效果：可以起到鍛煉肩部三角肌，增強肩膀力量的作用，以及可以緩解肩部壓力。
5、美胸練習
方法：身體自然坐正，小腹收緊，臀部夾緊，小臂與地面保持垂直，大臂和地面保持平行，想象就兩手肘間夾着一張紙，使紙不能掉下來。並保持呼吸，手肘夾緊上下移動，共做15次。
效果：可以起到克服地心引力對胸部的作用，防止胸部下垂，可鍛煉胸部上側和肩膀前側，經常練習可以起到緩解背部酸痛，起到健胸美胸的目的。
