隨着現代人生活水平的逐漸提高，人們飲食結構發生了巨大的變化，大魚大肉成了人們每天在飯桌上必備的食物，不少人每天都要進食大量高脂肪、高蛋白食物，發胖也就成了無可避免的現實。此外，人們的生活方式也隨之發生了較大的改變，暴飲暴食之後，長時間的上網、久坐不動也成為了現代人肥胖的主要原因之一。也正因為此，我們在大街上，經常會看到一些大腹便便，身材臃腫的男男女女在步履蹣跚、呼吸緊促的前行，他們的生活質量因為身體過於肥胖而大打折扣，甚至他們的壽命因為過於肥胖而縮短了不少。
對於身體肥胖的人們而言，特別是對於那些愛美的、身材較胖的女性而言，她們最希望知道，怎樣才能減肥？如何能實現快速減肥？
研究表明，人體肥胖的最根本原因是因為我們人體每天攝入的蛋白質、脂肪、碳水化合物等能量總和超過我們人體每天身體新陳代謝、活動所消耗的能量。為了減肥，有的人堅持“過午不食”、有的人進行“劇烈運動”、有的人刻意“減少睡眠”，這些減肥的方法，實際上嚴重的傷害身體的健康，也不能有效地實現減肥的目的。那麼，我們該如何科學、有效、快速的減肥呢？
要注意合理安排飲食。由於現代人生活節奏日益加快，工作壓力日漸加大，不少上班族一日三餐，早餐由於時間太緊，常常湊合一口，甚至不吃；午餐常常與快餐為伴，這些快餐往往都是一些較為油膩的食物；而到了晚上由於時間充裕，飲食較為豐富，而且很多人晚上有應酬，容易暴飲暴食，這些不合理的飲食結構都為日後肥胖打下了良好的基礎，埋下了極大的隱患。因此，要想保持苗條身材，防止身體過於肥胖，要注意一日三餐的攝入要盡量做到科學合理，要注意葷素搭配，粗細均衡，盡量少吃油炸的、肥膩的、含糖量高的食物，盡量保證清淡飲食，切忌吃的太飽。
要注意堅持適量運動。現代人，出門以車代步、上下樓坐電梯、工作期間久坐不動，活動量極小，長時間的久坐不動，很容易造成脂肪囤積，引發身體肥胖，出現大肚腩。有氧運動是最有效的減肥方式之一，能夠有效的燃燒體內多餘脂肪，提高人體新陳代謝，迅速的實現減肥的目的。因此，在日常生活中，肥胖者應該避免長時間的久坐，要注意多進行爬山、慢跑、打球、游泳等戶外健身運動，運動量要循序漸進，逐漸加大，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
要注意緩解精神壓力。精神壓力過大是身體肥胖的“頭號元兇”。現代職場競爭激烈，上班一族通常都承受着很大的工作壓力，工作壓力過大，很容易引發身體內分泌紊亂，造成新陳代謝減緩；同時，高壓力容易激發人們過量進食的慾望，提高對碳水化合物的需求，新陳代謝的減緩，脂肪熱量攝入增多，因此導致肥胖的發生。因此，上班一族要注意調節好自己的情緒，注意及時的調整自己的精神狀態，學會釋放壓力，學會轉移注意力，多與朋友、家流，積極培養個人愛好等來達到減壓的目的。
