最易堅持的9種減肥方法

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      我們缺少的只是一種健身機制,把健身變成習慣的機制。如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習以為常,那麼你還會為“計劃趕不上變化”而煩惱嗎?九個很容易堅持的減肥小妙招,讓你成功!

1、學會獎賞自己

對:只要堅持健身1年,就去……

錯:這和健身有什麼關係?

研究發現,比起從不獎勵自己的人,經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。資深私人教練說,在我們的研究中有一位女性決定,只要她能夠堅持健身滿一年,她就去愛爾蘭徒步旅行,最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋,6個月後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單,比如在做完100 個仰卧起坐后再去看《六人行》。

私人教練說,“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”

2、目標要高,但不能高不可及

對:具體目標--我每天要走20分鐘。

錯:抽象目標--我要更努力地鍛煉。

無論是提高耐力、參加三項全能運動,還是做滿 25個俯卧撐,設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩·沙傑博士說,如果你的目標是短期、具體而現實的,如“我每天要走20分鐘”,而不是“我要更努力地鍛煉”,就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標,那麼應把目標訂得更高,並且每過4-6周就核准一次,以確保沒有偏離正確的方向。

3、記下自己的進步

對:堅持記錄自己的健身過程。

錯:我昨天干什麼了?忘了!

研究發現,堅持節食或記錄健身日誌的人更容易。此外,在一項研究中,詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點,以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。

計步器、心率監控器和秒錶能夠幫助你詳細地記錄,可以立即給你帶來成就感,並能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快,燃燒了多少熱量,以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己,設立新目標。

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編輯:wuya