秋季減肥注意事項，相對於夏季來說，秋天的天氣比較涼爽，人們的食慾也開始大增了，秋季減肥的計劃又要開始了。大家在這個季節進行減肥的時候應注意什麼呢？不論從飲食，還是從健身的力度上都有所要求的。下面看看小編的一些關於秋季減肥的意見，希望能對你們減肥助一臂之力：
一、合理飲食
減肥：控制主食和限制甜食
如果你原先的食量比較大的話，你可以採用主食遞減法，這樣一日三餐減去50克沒有問題。你可以逐步將主食控制在250~300克左右，主糧例如：麥、米和一些雜糧可選用，但是食量一定要嚴格控制，一定要養成吃七八分飽的好習慣。對於含澱粉過多和極甜的食物像甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，要做到盡量少吃或者不吃。對於一些含脂肪過多的食物，像花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應該加以控制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
食纖維減肥
纖維能夠更好好的阻礙食物的吸收，如果纖維在胃內吸水膨脹，就有可能形成較大的體積，這樣就很容易讓人產生飽腹感，可以更好的減少食量，對於控制體重有一定作用。人們在吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
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編輯：wuya
