早餐粗糧餅乾未必真健康

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  早晨時間緊,很多人喜歡快餐式早餐——一杯牛奶+幾塊餅乾。雖然餅乾被世界衛生組織列為十大不健康類食品之一,但近年來,粗糧餅乾、纖維餅乾的異軍突起,以無蔗糖、富含膳食纖維的旗號,似乎要改變餅乾的不健康形象。然而專家指出,所謂的粗糧餅乾、纖維餅乾,因為高油脂等原因,也未必健康。

  高纖維餅乾油脂不少

  如今市場上有很多粗糧餅乾、纖維餅乾,如八寶雜糧餅、全麥餅、五穀珍寶消化餅乾等,這些餅乾的價格要比普通餅乾高,口味上也有多種選擇,如野菜味、蔥鮮味、芝麻薏仁味等。

  粗糧餅乾、纖維餅乾真的比普通餅乾更健康嗎?中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅指出,糧食、豆類中含的主要是不溶性纖維,較粗糙,很多習慣精米白面的人不喜歡這種粗糙感。對他們來說,含量3%的粗纖維食品就很“扎嗓子”了,而一些高纖維餅乾的纖維含量可高達6%甚至10%以上。

  專家強調,高纖食品如果還能口感出眾、粗而不糙,無非是油脂在裏面起到“潤滑”作用,纖維在吸油後會變軟。所以纖維越高的產品,通常脂肪含量也越高。而且,因為飽和脂肪軟化纖維的作用更出色,所以廠家通常都會使用含大量飽和脂肪的氫化植物油或黃油、豬油、牛油等動物油來加工這些產品,使它們口感發酥。所以,越是酥的餅乾就意味着越多的油脂特別是高飽和脂肪。

  精鍊植物油換湯不換藥

  如今很多人都知道氫化植物油不健康。在採訪中記者發現,有的粗糧餅配料中用的都是精鍊植物油,而不是氫化植物油。

  精鍊植物油是不是比較健康呢?范志紅指出,精鍊植物油是個模糊的詞彙,其中包括了氫化植物油,也包括了富含飽和脂肪的精鍊棕櫚油(炸方便面和薯片常用的油)。因為氫化植物油名聲狼籍,棕櫚油也不大好聽,所以很多企業就用精鍊植物油來打馬虎眼。

  無蔗糖餅乾未必真無糖

  記者還看到,有些粗糧餅乾、纖維餅乾打着無蔗糖的旗號,藉此來吸引怕吃餅乾后血糖升高的消費者。

  對於“不含蔗糖”的餅乾,范志紅指出,餅乾里能讓血糖快速上升的不僅是蔗糖,精製澱粉引起的血糖上升速度也足夠快。另外,以澱粉為原料製作出來的糊精、麥芽糊精、麥芽糖漿、葡萄糖漿、果葡糖漿等,在升高血糖方面比蔗糖有過之而無不及。往往在聲稱“無蔗糖”的餅乾中,經常可以看到這些配料,消費者要注意鑒別。

  餅乾最好選含蔬菜的

  專家還指出,無論怎麼改善,餅乾說到底還是麵粉+油+糖製成的,是不健康食品。如果很喜歡吃餅乾,在選擇餅乾時應當認真查看包裝上的配料說明和營養成分。相對而言,含有蔬菜、鹹味和甜味較淡、脂肪含量較低,也就是口感脆而不酥的餅乾會比較健康。

  愛心提示

  早餐吃粗糧餅乾不如八寶粥

  目前很多粗糧餅乾、纖維餅乾都在包裝或宣傳上用粗糧或豆類來吸引消費者,許多粗糧餅乾、纖維餅乾的配料中還註明添加了麥麩皮、花生等粗糧或豆類。

  專家指出,這樣的餅乾營養價值的確有所提高,因為粗糧和豆類中富含維生素和礦物質。但是,如果在添加這些物質的同時又加了很多不健康的油脂,壞處就會多於好處。國外的確有粗而不油的餅乾,但國內沒有,這恐怕和國人過於追求口感有很大關係。

  因此專家提醒,如果既想得到粗糧和豆類的好處,最好還是自己做麥飯、豆飯、八寶粥,打五穀豆漿。

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編輯:wuya